Эндорфины, или в народе «гормоны счастья», помогают человеку чувствовать себя хорошо, усиливают удовольствие, уменьшают боль и дискомфорт. Оказывается, ряд обычных действий может повысить содержание эндорфинов в организме. Как стать «счастливее», нам рассказали врачи-эндокринологи.
Двигайтесь
Любая физическая активность способствует выработке «гормонов счастья». Днем это может быть любой спорт, который доставляет вам удовольствие: бег, танцы, силовые тренировки, теннис, футбол, волейбол. И даже контактные виды спорта, к примеру бокс. А в вечернее время лучше отдавать предпочтение расслабляющим методикам, таким как йога, медитация и дыхательные упражнения, потому что чрезмерные физические нагрузки за два часа до сна могут вызывать нарушение сна и усугублять стресс.
Правильно питайтесь
Как бы банально ни звучало, но сбалансированное питание поможет поддержать организм во время стресса. А вот заедание проблем сладким, напротив, приведет к увеличению выработки кортизола.
Существуют продукты, снижающие риск развития депрессивных расстройств и деменции, – это продукты, богатые полифенолами. К таким продуктам относятся бананы, темный шоколад, клетчатка, зеленый чай, продукты натурального брожения – квашеная капуста, комбуча, кимчи, кефир и йогурт, отметили медики.
Минимизировать источник стресса
В роли «раздражителя» могут выступать проблемы в отношениях, высокая нагрузка на работе, финансовые трудности и физическая боль. Эндокринологи советуют выявить триггер и не зацикливаться на отрицательных мыслях. Переключиться и снизить уровень стресса помогут новое хобби, встречи с друзьями или общение с животными.
Если справиться самостоятельно не выходит, необходимо обратиться к психотерапевту. Врач поможет освоить расслабляющие методики или при необходимости назначит терапию, добавили эксперты.
