Полезные советы по снижению уровня холестерина

Изменив несколько ежедневных привычек, вы сможете прожить дольше и встретить старость в здравом уме.

Что такое холестерин в крови

Холестерин – это липид (жир), который в основном образуется в печени и имеет ключевое значение для нормального функционирования организма. Холестерин присутствует в наружном слое каждой клетки нашего тела и имеет множество функций.

Слово “холестерин” происходит от греческого слова chole, что означает “желчь”, и греческого слова stereos, что означает “твердый, жесткий”. Холестерин – не совсем правильное название для этого вещества. Поскольку это спирт, то по химической номенклатуре правильным окончанием является “-ол”, то есть холестерол. Но верны оба названия.

Поэтому выражение “холестерин полезный, а холестерол вредный” – ложный. Итак, холестерин в организме выполняет рабочие функции, он защищает клетки и нервные волокна, участвует в выработке гормонов и синтезе витаминов. Угрозу для здоровья составляет лишь повышенный уровень холестерина в крови и триглицеридов (холестериновых соединений)

К чему повышенный холестерин в крови у женщин может привести? Атеросклероз, высокий риск развития коронарной болезни сердца, инфаркт миокарда, стенокардия, инсульты и мини-инсульты и другие сердечно-сосудистые заболевания, а также вызванные закупоркой сосудов различные виды слабоумия. Оно вам надо?

Как снизить уровень холестерина

Вот как можно снизить холестерин:

Уменьшите количество насыщенных жиров в вашем рационе

А именно – снизьте количество употребляемого жирного мяса, сосисок и ветчины, сливочного и топленого масел, сливок и сыра, а также продуктов, содержащих кокосовое и пальмовое масло.

Ешьте продукты с ненасыщенными жирами

Их применение снижает уровень холестерина. Это жирная рыба (лососевые и скумбрия), орехи, семена и все другие виды растительных масел, кроме кокосового и пальмового.

Ешьте больше клетчатки

Как снизить уровень холестерина? Продукты с высоким содержанием клетчатки способны снижать уровень холестерина. Для взрослых минимальной нормой является 30 г клетчатки в день. Ешьте больше хлеба из непросеянной муки и с отрубями, каши, особенно из овса и ячменя (перловка) и добавьте в рацион больше бобовых – все эти продукты для снижения уровня холестерина.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Эффективно снижает уровень холестерина аэробная нагрузка, которому следует уделять 150 минут в неделю. Умеренная нагрузка означает, что ваш пульс должен стать более ускоренным, и вы должны вспотеть. Иначе это не нагрузка.

Бросьте курить

Ученые нашли в сигаретах химический элемент акролеин, что ускоряет закупорку сосудов холестерином. Поэтому, бросив курить, вы прекратите энергично подгонять себя в могилу.

Євгенія Крічфалувші

Добавить комментарий

Next Post

Полезные советы по уходу за кожей во время беременности

Вт Май 11 , 2021
Беременность – сложный период для женского организма, когда все системы испытывают очень сильную нагрузку. В этом состоянии важно пересмотреть не только образ жизни, включая рацион, но и уделить внимание уходу за кожей, который точно немного изменится, пока вы вынашиваете ребенка. На что стоит обратить особое внимание Во время беременности гормональный […]