Команда специалистов выделила несколько ключевых факторов, по которым люди могут просыпаться ночью.
По данным ученых, употребление кофеина или алкоголя во второй половине дня отрицательно сказывается на качестве сна. Важное значение имеет обстановка для сна. Если ваш сон нарушается из-за расстройств или проблем со здоровьем, это может приводить к периодическим пробуждениям. Кроме того, изменения, связанные с возрастом, работа в ночные смены и частые перемещения по часовым поясам могут нарушать естественный цикл бодрствования и сна.
Специалисты отмечают, что циклы сна включают легкий, глубокий и быстрый сон, причем именно в первой половине ночи человек больше всего находится в фазе гибернации. Именно этот этап позволяет полноценно отдохнуть организму.
Физические причины частых пробуждений могут включать боль, затрудненное дыхание, гормональные нарушения и мочеиспускание. Также существуют психологические факторы, например стресс и различные расстройства психического здоровья.
Врачи настоятельно советуют соблюдать определенный спящий режим и пробуждение и избегать электронных устройств перед сном. Также важно контролировать уровень света, шум и комфортную температуру в спальне. При этом в прохладном помещении человек высыпается лучше, чем в жарком. Чтобы улучшить сон, эксперты рекомендуют регулярные занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.
