Но не все так грустно. Хорошие новости заключаются в том, что ученые раскрыли секрет борьбы с подобным склерозом .
Кому не приходилось сталкиваться с ситуацией, когда заходишь решительным шествием в другую комнату и вдруг понимаешь, что… не можешь вспомнить, с какой целью туда пришел. Или другая ситуация: вы мило улыбаетесь и здороваетесь с кем-то за руку, но даже примерно не можете вспомнить, как зовут этого человека. Ну и любимее всего: побежать в гастроном за маслом, а вернуться с апельсинами, мороженым, картофелем, но… без масла.
Как же это бесит! Меня, например, точно!
Симптомы ухудшения кратковременной памяти могут быть вызваны разными причинами. Например, озабоченность проблемами и мнениями, отвлекающими факторами, снижением внимания или ослаблением самой функции памяти. Подобное происходит у большинства людей с годами, усиливаясь на старости, но и у молодых тоже встречается очень часто. Чаще, из-за перегрузки и переутомления.
Но нет ничего, что нельзя было бы исправить:
Жуйте жвачку, когда вам нужно что-то выучить или запомнить
Какой вкус жевательной резинки – ваш любимый? Бегите в магазин и немедленно покупайте! Считаю, что даже студентам и ученикам следует разрешить жевать жвачку в аудиториях. Ведь одно из исследований доказывает тот факт, что во время этого «процесса» наши реакции улучшаются и значительно. По неизвестным причинам жевание активизирует участок мозга – гипоталамус, отвечающий за память.
Ученые из Великобритании провели следующий эксперимент: они разделили участников на две группы, одной из которых раздали жевательные резинки, а другой нет. После этого они предложили им уяснить набор слов.
Результат ошеломил: участники, жевавшие жвачку, упомянули на 24% больше информации сразу же, и на 36% — со временем.
Двигайте глазами с боку на бок
Представляю, как вы смеетесь над этим советом! «Это ведь просто безумно выглядит со стороны!», скажете. Тем не менее именно этот прием помогает стимулировать память.
Согласно исследованиям, перемещение глазных яблок в горизонтальном направлении из стороны в сторону «связывает» работу двух полушарий мозга и активизирует их деятельность.
В ходе исследования было установлено, что участники, которые утром «двигали» глазами с боку на бок в течение 30 секунд, выполняли впоследствии свои задания на запоминание в среднем на 10% эффективнее.
Сожмите кулаки
Как правило, когда мы злимся или попадаем в стрессовую ситуацию, то инстинктивно сжимаем кулаки. В это трудно поверить, но если сжать кулаки в момент, когда вам нужно что-то запомнить – это помогает.
Некоторые даже рассказывают, что если они должны запомнить важную информацию, то они сжимают кулак правой руки, а когда следует вспомнить — левой. При этом удерживать кулак в таком положении нужно 45 секунд.
Объясняется этот феномен тем, что сжатие кулака активизирует отвечающие за память участки мозга.
Используйте необычные шрифты
Наукой доказано, что для того, чтобы прочесть что-то написанное сложным шрифтом, нужна большая концентрация, чем для считывания информации, напечатанной привычным шрифтом.
Следовательно, нужен какой-то хитрый и причудливый шрифт! Ведь чем выше концентрация – тем больше мы запоминаем. Поэтому не поленитесь изменить шрифт на компьютере, когда копируете что-то и вставляете документ Word. Кто его знает – вдруг именно это и поможет вам запомнить выделенное?
Рисуйте… каракули
Ваш ребенок постоянно на уроках рисует какие-то каракули на полях тетрадей, и вы его ругаете за то, что отвлекаетесь? Бесполезно, потому что многочисленные исследования показывают, что рисование наоборот помогает сосредоточиться, выработать новые концепции и запомнить полученную информацию.
Итак, берите чистый лист бумаги и начинайте рисовать… каракули. Очень возможно, что это поможет вам придумать новую идею на базе полученной информации. Ну а самое главное – вы усовершенствуете способность к запоминанию.
Смейтесь
Пожалуй, это мой любимый совет! В ходе многочисленных экспериментов было доказано, что смех улучшает кратковременную память.
Когда ученые сравнили результаты исследования двух групп студентов, одной из которых показали 20-минутное забавное видео перед занятиями, а другой нет, то были ошеломлены.
Смех действительно самым волшебным образом способствует запоминанию. Дело в том, что он снижает уровень гормона стресса — кортизола, препятствующего запоминанию. Поэтому ежедневная порция смеха еще никому не помешала. Смейтесь на здоровье – улучшайте память!
Следите за осанкой
Согласно исследованиям, осанка оказывает существенное влияние на память человека. Дело в том, что когда мы сидим с опущенными глазами и сгорбленной спиной, то все наши воспоминания носят исключительно негативный характер.
Попытайтесь провести подобный эксперимент сами и будете удивлены, как сутулость сказывается на нашем настроении. А потом сделайте все наоборот: сядьте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок… действительно, о негативе совсем не хочется даже вспоминать?
Еще один приятный бонус правильной осанки состоит в том, что она улучшает кровообращение на 40%.
Соблюдайте Средиземноморскую диету
То, чем питаемся, очень серьезно влияет на работу мозга. Исследования показали, что диета с высоким содержанием овощей, фруктов и жирных ненасыщенных кислот Омега-3 помогает сохранить хорошую память до глубокой седины. Называется такая Средиземноморская диета и является одной из самых полезных для работы мозга.
В ходе экспериментов было научно доказано, что те люди, которые на протяжении всей жизни соблюдали такую диету (употребляли много жирных кислот Омега-3, не злоупотребляли молочными продуктами и красным мясом), имели на 19% меньше когнитивных проблем в старости.
Медитируйте
Исследователи утверждают, что даже те, кто не имел ранее опыта медитации, могут лишь через восемь недель значительно улучшить память с помощью этой техники.
Регулярная медитация способствует улучшению памяти, помогает сконцентрироваться и даже хорошо проходить тесты.
Этот феномен научно обоснован и не подлежит сомнению.
Исследования Гарвардской Медицинской школы доказали, что люди, занимающиеся медитацией, гораздо лучше контролируют альфа-ритмы (волны головного мозга, которые помогают отбрасывать все излишнее и концентрироваться на важном и существенном). Но это всего одна гипотеза. Также известно, что медитация увеличивает приток крови к мозгу, что способствует хорошей памяти на долгие годы.
Итак, начинайте уже сегодня! Сядьте прямо, выпрямите спину, подвигайте глазами из стороны в сторону, и проверьте, сможете ли вы жевать жвачку и смеяться одновременно.
Это шутка, конечно.
А если серьезно, то мозг нуждается в регулярных тренировках. Воспользуйтесь простыми советами – и ваша память никогда не подведет!
