Современная бьюти-индустрия богата на косметические средства, что носят названия «пища для кожи» и «остановка возраста». Но правда в том, что ключ к поддержанию кожи в отличном состоянии не лежит на дне очередной бутылочки, приобретенной по совету косметолога или близкой подруги. В действительности, путь к идеальной коже начинается именно с твоей тарелки и полезных продуктов для кожи, богатых на необходимые витамины и минералы.
Уход за кожей является бесконечной системой, которой мы следуем начиная с подросткового возраста. Борьба со вспышками высыпаний различного характера, в дальнейшем подкрепляется увяданием цвета кожи и появлением возрастных признаков старения кожи — морщин. Кроме того чтобы пользоваться «волшебными баночками» для ухода за кожей, необходимо нормализовать сон и обязательно добавить в свой рацион продукты питания, которые влияют на хорошее состояние кожи.
О том, что алкоголь, табак и огромное колличество сахара пагубно воздействует на кожу — понятно всем. А вот о том, какие полезные продукты для красивой кожи нужно добавить в рацион, чтобы всегда выглядеть свет. Эти продукты помогут отключить воспалительные гены, которые отвечают за высыпания, а также насытят кожу витаминами, что отвечают за ее гладкость и упругость.
20 лучших продуктов в твоем рационе для гладкой и сияющей кожи
- Морковь. Скорее всего, ты с детства наслышана о том, что морковь влияет на зрение. На самом деле, в моркови содержится бета-каротин, который действительно влияет на роговую оболочку глаз, но (упс, бабушкины рассказы про отменное зрение благодаря моркови больше не прокатят), это не помогает улучшить зрение (хотя может помочь снизить риск возникновения различных заболеваний глаз). А вот что касается влияния моркови на состояние кожи — эффект будет виден однозначно. Морковь содержит витамины А, В, С, Е, К, а также никотиновую кислоту. Все эти полезные вещества, содержащиеся в моркови, влияют на эластичность кожи и ее красивый оттенок.
- Батат или сладкий картофель богат на витамины групы А, В и С, а кроме того, в его составе содержится фосфор. Благодаря такому составу полезных витаминов, добавление батата в рацион сделает кожу более гладкой и сияющей.
- Устрицы. Важно: мы не имеем ввиду лайфхак от Андрея Шабанова о том, как можно «заменить» устрицы, когда нет денег. В действительности, устрицы богаты не только на жирные кислоты, которые помогают мозгу в правильном функционировании. Благодаря таким солям, как кальций, фосфор, магний, медь, йод, фтор и никель, клетки начинают лучше функционировать. А клетки кожи восстанавливают баланс белка, что в свою очередь, восстанавливает поврежденные ткани.
- Темный шоколад. Благодаря входящим в состав натуральным антиоксидантам флаванолам, употребление черного шоколада уменьшает неровности кожи и даже защищает ее от солнца. Кроме того, высокая концентрация какао (не менее 70%), защищает кожу от окислительного стресса, который может привести к преждевременному старению.
- Семена льна или льняное масло хорошо влияют на внешний вид кожи и хорошее состояние всего огранизма. Витамин А и органические кислоты, входящие в состав семян льна замедляют процесс старения кожи и стимулируют обновление клеток. Для полезного завтрака, специалисты рекомендуют добавить в стакан кефира столовую ложку семян льна. Либо, оно отлично могут дополнять любой свежий салат, кашу или творог.
- Грецкий орех богат на бета-каротин, аскорбиновую кислоту, витамины и микроэлементы. Именно поэтому, грецкие орехи рекомендуют не только для внутреннего потребления, а и наружного. Так, грецкие орехи часто используются в косметологии, чтобы напитать кожу полезными маслами, а также избавиться от различного рода высыпаний.
- Миндаль богат витамином Е, который увлажняет кожу и не дает ей шелушиться, так что для девушек с сухим типом кожи, такой продукт стоит добавить в свой рацион. Кроме того, в составе миндаля содержатся мощные антиоксиданты, которые помогают коже быть эластичной.
- Бразильский орех будет найти гораздо сложнее, чем два предыдущих, но, такие старания тожно не останутся незамеченными. Ученые утверждают, что потребление бразильского ореха помогает справиться с темными кругами под глазами. Плохая выработка коллагена провоцирует появление более заметных вен под глазами, а витамины группы В и Е, входящие в состав бразильского ореха, помогают при такой проблеме.
- Куркума часто выступает в роли отличной специи для профилактики раковых заболеваний. Кроме того, куркума положительно влияет на состояние кожи. В своем составе, она содержит антиоксиданты, которые способствуют разглаживанию кожи и ее блеску, а также противовоспалительные компоненты, которые борются с прыщами и черными точками.
- Лосось повышает уровень ацетилхолина, что в свою очередь способствует хорошему функционированию клеток и помогает коже выглядеть более гладкой и подтянутой. Кроме того, частое потребление лосося способствует укреплению клеточных мембран, ответственных за молодость кожи.
- Болгарский перец содержит в составе аскорбиновую кислоту, которая способствует ровному и здоровому цвету кожи. Кроме того, большое колличество витамина Е в болгарском перце защищает от онкологических заболеваний.
- Яйца содержат высокое колличество аминокислоты, что помогает выработке необходимого колличества коллагена. Желток содержит много полезных витаминов и биотин, который считается «витамином красоты». Добавление яиц в свой рацион поможет справиться с проблемой появления высыпаний и сухости кожи.
- Авокадо богат на мононенасыщенные жирные кислоты, что помогают увлажнить и напитать кожу изнутри. Еще, некоторые врачи утверждают, что авокадо защищает кожу от старения, вызванного ультрафиолетовым излучением. В целом, авокадо проникает в клетки на самом глубоком уровне, что является отличным и легким способом получить необходимую порцию витаминов.
- Брокколи содержит витамин А и С, которые выступают хорошими антиоксидантами для кожи. Помимо этого, в брокколи есть витамин К, который борется с темными гругами под глазами, а также помогает в скорейшем заживлении ссадин и синяков.
- Фасоль богата на белок и цинк, которые обладают хорошими противовоспалительными качествами. Это, в свою очередь, помогает бороться с высыпаниями на коже.
- Томаты содержат большое колличество витамина С, а также содержат бета-каротин, который помогает защищать кожу от солнечного света. Так как помидоры богаты каротиноидами, они помогают поддерживать кожу в хорошем состоянии и помогать в борьбе со старением.
- Зеленый чай выступает не только важным продуктом от кариеса, а и полезным продуктом для красивой кожи. Полифенолы, содержащие в зеленом чае выступают отличным противовоспалительным средством, которое помогает избавиться от высыпаний различного рода. Кроме того, зеленый чай выводит токсины из огрганизма, что хорошо влияет на упругость и цвет кожи.
- Апельсины содержат большое колличество витамина С. А как показывают многие исследования, люди, которые употребляют достаточное колличество витамина С, полученого из продуктов питания, не страдают от появления преждевременных морщин и раннего старения кожи.
- Гранат богат на полифенолы, которые борются со свободними радикалами. Именно это отлично влияет на кровоток кожи, что в свою очередь придает коже здоровый вид, гладкость и сияние.
- Шпинат. Входящие в состав шпината витамин В и фолиевая кислота помогают восстанавливать ДНК. Это снижает риск возникновения раковых клеток и способствует правильной работе всего организма. В свою очередь, кожа становится гладкой, здоровой и красивой.
