Уснуть в жару может оказаться непростой задачей, особенно без кондиционера. Повышенная температура и отсутствие свежего воздуха могут мешать засыпать, но есть несколько разумных способов справиться с этой проблемой. В статье мы собрали для вас 15 лайфхаков, которые помогут вам выспаться даже в жаркую погоду.
Как выспаться в жару
- Кубик льда: Положите маленький кубик льда в полиэтиленовый пакет или тонкое полотенце и приложите к шее и запястьям. Охлаждение точек пульса может быстро снизить температуру тела.
- Ведро воды: Перед сном опустите каждую ногу и руку в ведро с холодной водой. Это поможет охладить тело и создать приятное чувство прохлады.
- Закрытые окна: Держите окна и шторы закрытыми в течение дня, чтобы предотвратить прогрев помещения солнечными лучами. Вечером можно открыть окна для проветривания.
- Холодная наволочка: Уложите наволочки в морозилку на 10-15 минут перед сном. Прохладное постельное белье способствует быстрому засыпанию.
- Вентилятор: Поместите вентилятор так, чтобы он обдувал вас во время сна. Это создаст ощущение прохлады без риска переохлаждения.
- Натуральные материалы: Покупайте постельное белье из хлопка или льна, которое обеспечивает хорошую вентиляцию и комфорт в жару.
- Холодный душ: Примите холодный душ перед сном, чтобы снизить температуру тела и освежиться после долгого дня.
- Сон в одиночестве: В жару лучше спать отдельно от партнера во избежание дополнительного тепла от его тела.
- Меньше белка: Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием белка перед сном, поскольку они могут увеличить температуру вашего тела.
- Отказ от алкоголя: Избегайте употребления алкоголя перед сном, потому что он может обезвоживать организм и мешать нормальному сну в жару.
- Хороший матрас: Выбирайте матрасы из материалов с охлаждающими свойствами, чтобы обеспечить комфортное сонное место в любую погоду.
- Спорт по утрам: Занимайтесь спортом по утрам, чтобы не повышать внутреннюю температуру перед сном.
- Отсутствие дневного сна: Поддерживайте спящий режим и избегайте дневного сна, чтобы не сбивать биологический ритм.
- Соблюдение режима сна: Ложитесь спать в то же время каждый день, чтобы ваш организм мог легче адаптироваться к жаре.
- Умеренное освещение: Выбирайте тусклое освещение в спальне перед сном, чтобы создать более комфортную атмосферу для засыпания.
