Все больше данных свидетельствуют о том, что длительное сиденье небезопасно для здоровья, даже если вы регулярно занимаетесь спортом. Исходя из этих выводов, врачи советуют всем взрослым меньше сидеть и больше двигаться. Но как часто нужно делать перерывы и вставать со стула в течение дня, если у вас сидячая работа? Ученые из Колумбийского университета (США) нашли ответ.
Они провели исследование с участием 11 взрослых людей, сидевших в лаборатории в эргономичном кресле в течение восьми часов, вставая только для предложенной им физической нагрузки – ходьбы на беговой дорожке или похода в туалет. Участникам было разрешено работать на ноутбуке, читать и использовать телефон во время эксперимента. Также исследователи снабдили добровольцев питанием и следили за их давлением и уровнем сахара в крови.
Результаты эксперимента показали, что всего пять минут ходьбы каждые полчаса снижают негативные последствия сидящего образа жизни, такие как высокое давление и повышенный уровень сахара в крови, и предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и ожирения.
«Даже пятиминутная ходьба снизила артериальное давление на четыре-пять миллиметров ртутного столба. Это значительное снижение, сравнимое с уменьшением, которого можно ожидать от ежедневных тренировок в течение шести месяцев», — сказал доктор Кит Диас, руководитель исследовательской группы.
