Нарядившись в комплект трендовой спортивной одежды просто невозможно не захотеть начать занятие. А если даже это тебя не мотивирует, то самое время заглянуть в календарь. Спойлер: до лета осталось всего три сеанса маникюра, два месяца переменчивой погоды и один шанс скинуть лишний вес.
Поскольку не каждая из нас готова на усердный кросс-тренинг, мы буквально живем в вечном поиске всего нового. Потому что интенсивные нагрузки — не самое желанное после насыщенного дня, а чудо-косметологический комплекс для стройности ног нужно подкреплять систематическими физическими нагрузками.
Как минимум, это поможет привести тело в тонус, а как максимум, раскроет в тебе новые чакры (не уверенны, но о них постоянно все говорят). Чтобы у тебя не кружилась голова от всего разнообразия, мы собрали самые популярные виды йоги для начинающих и рассказываем, с чего начать занятия йогой. Ведь на «намасте», глубоком дыхании и позе лотоса все не заканчивается.
Виды йоги для начинающих: хатха-йога
Основой хатха-йоги является медленная смена поз, задержаться в которых нужно на несколько глубоких вдохов и выдохов. По сравнению с остальными видами йоги хатха считается более мягкой и отлично подходит для всех новичков.
Во время занятий главное внимание нужно уделить глубине дыхания и ровности каждой позы. Это помогает достигнуть полного спокойствия, расслабить мышцы и подготовить тело к более трудным тренировкам.
Виды йоги для начинающих: виньяса йога
Виньяса йога — это динамичная практика, которая соединяет в себе комплекс дыхательных упражнений и интенсивных физических упражнений. Суть в том, чтобы задерживаться в позах совсем ненадолго, таким образом соединяя между собой асаны — виньясы. Поочередная смена работы мышц очень интенсивная, так что такой вид йоги считается одним из самых сложных (не удивляйся, если первые занятия будут казаться особенно сложными).
Во время виньясы йоги задействуются все мышцы, что улучшает их эластичность и приводит в тонус, а еще это помогает телу очиститься от шлаков, токсинов и лишней жидкости. Так что если ты преследуешь цель не только расслабить нервную систему, но и похудеть, то виньяса йога будет хорошим вариантом. Что касается дыхания, то благодаря контролю — одновременному выполнению физических и дыхательных упражнений — улучшается концентрация основного внимания.
Виды йоги для начинающих: айенгар-йога
Благодаря тому что практика задействует дополнительный реквизит, айенга-йога больше всего основывается на контроле. Блоки, валики и ремни будут помогать полностью прочувствовать свое тело и узнать о всех его способностях. Размеренные и спокойные асаны подходят и для физически активных людей (чтобы научиться концентрировать внимание и расслабляться), и для менее активных (в том числе для пожилых и тех, кто жалуется на наличие травм — здесь, естественно ,только по рекомендации врача).
Все асаны в айенгар-йоге выполняются статично с использованием дополнительных предметов. Правильное расположение дополнительного стула, блока под спину или валика помогает выровнять тело. Это, в свою очередь, улучшает гибкость тела и делает его подтянутым. Кроме того, систематические занятия айенгар-йогой уменьшают боли в суставах, коленях, а также спине.
Виды йоги для начинающих: бикрам-йога (горячая йога)
Бикрам-йога — это точный порядок из 26 поз, 2 вида дыхательной практики, разогретая комната до температуры 37º (и выше) и быстрая детоксикация организма. «Горячая йога» интересна тем, что благодаря высокой температуре воздуха мышцы тела быстрее разогреваются и становятся более эластичными. Кроме того, это хорошо способствует похудению, так как лишняя жидкость выходит через пот вместе с токсинами и шлаками.
Свою популярность бикарам-йога также обрела благодаря точной последовательности движений. Именно эта практика отлично подходит для людей, которые тяготеют к точному распорядку и режиму. А кроме того, неизменная последовательность асан быстро запоминается, что хорошо подойдет всем новичкам.
Виды йоги для начинающих: кундалини-йога
Если ты на пути к просветлению (или просто ищешь более интересный вид йоги), кундалини может стать хорошим выбором. Главная направленность такого вида йоги в том, чтобы найти духовную энергию путем медитаций, глубокого дыхания и пения мантр.
Во время тренировки кундалини выполняется комплекс упражнений и, как утверждают специалисты, они подойдут как новичкам, так и продвинутым мастерам йоги. И несмотря на то, что акцент во время выполнения асан заостряется на дыхании, кундалини-йога помогает укрепить мышцы, и сделать тело более сильным и выносливым.
