Скорее всего, и вы проводите немалую часть дня, глядя на экраны разных электронных устройств – компьютера, смартфона, телевизора и так далее. Когда вы смотрите на экраны практически без перерыва, это рано или поздно приводит к перенапряжению глаз. Но правило 20-20-20 может помочь вам с этим.
Что такое «правило 20-20-20»?
Если из-за своей работы вам приходится много времени смотреть в экран компьютера, то, возможно, ваш окулист уже говорил вам об этом правиле. На самом деле оно очень простое – на каждые 20 минут, проведенные за экраном компьютера, вам нужно посмотреть на что-то, что находится от вас на расстоянии 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд.
Как определить, какой предмет находится в 20 футах от вас?
Если под рукой у вас нет рулетки, вряд ли вы сможете точно отмерить 20 футов. Но на самом деле вам не нужна предельная точность. Просто сфокусируйте зрение на чем-то, расположенном далеко от вас. К примеру, вы можете подойти к окну и взглянуть на дерево или дом, расположенные с другой стороны улицы.
Если вы работаете в замкнутом пространстве, выйдите на улицу или в помещение больше, чтобы вы могли расслабить глаза.
Почему именно 20 секунд?
Для того, чтобы ваши глаза полностью расслабились, нужно около 20 секунд.
Пока вы даете глазам расслабиться и отдохнуть, налейте стакан воды, чтобы заполнить запасы жидкости в организме. Если в вашем организме не будет недостатка воды, это благотворно скажется, в том числе, и на вашем заре.
А если есть возможность заварить и выпить кружку зеленого чая, это поможет вам еще больше. В зеленом чае находится большое количество антиоксидантов-катехинов, которые способствуют усилению слезоотделения и лучшему смазыванию глаз, предотвращая микротравмы и раздражение глазного яблока.
Почему вам нужно напоминать себе это каждые 20 минут?
Скорее всего, вы смотрите на экраны не просто так – когда это делаете, вы увлечены чтением или работой. Поэтому вам стоит поставить на телефон или компьютер будильник, напоминающий каждые 20 минут о том, что вам нужно сделать перерыв.
А что по этому поводу говорят учёные?
Американская академия офтальмологии отмечает, что постоянная и длительная работа с экранами цифровых устройств совсем не обязательно отрицательно влияет на ваше зрение. Однако оно все же способно вызвать чувство напряженности в области глаз и другие неприятные симптомы.
В обычных условиях люди моргают примерно 15 раз в минуту. Когда мы смотрим на компьютер или экран смартфона, это число сокращается вдвое. Это может привести к сухости, раздражению и усталости глаз.
Напряжение глаз, вызванное экранами электронных устройств, имеет официальное имя. Она называется «синдромом компьютерного зрения» (СКЗ). В исследовании, опубликованном Непальским журналом офтальмологии, ученые исследовали влияние длительного использования компьютера на зрение студентов университета Малайзии. Выяснилось, что почти 90% из 795 участвовавших в исследовании студентов начинали жаловаться на симптомы СКЗ всего после двух часов непрерывного использования компьютера.
Однако исследование доказало, что частые перерывы, во время которых студенты смотрели на отдаленные предметы, существенно ослабляли эти симптомы. Иными словами, правило 20-20-20 действительно работает.
Хотя многие врачи считают, что правило 20-20-20 является лучшей линией обороны от СКЗ, ученые указывают на то, что любой перерыв, сделанный во время монотонной работы с компьютером или другими электронными устройствами, способен пойти нам на пользу. Также они объясняют, что дети обычно реже обращают внимание на симптомы СКС, чем взрослые. Поэтому взрослым следует тщательно отмерить и дозировать время, которое проводят дети за экранами электронных устройств.
Что является основными симптомами перенапряжения глаз?
Основными симптомами этого состояния являются ощущение сухости или жжения в области глаз, а также зудящие веки.
Другие симптомы включают:
- обильное слезоотделение;
- размытое зрение;
- двоящиеся объекты;
- головные боли;
- напряженность в шее, плечах или спине;
- чувствительность к свету;
- проблемы с концентрацией;
- «слипающиеся глаза».
Хотя, скорее всего, подобные симптомы указывают лишь на то, что вы перенапряглись во время работы за компьютером, если они не проходят после длительного отдыха, о них следует сообщить врачу.
Как можно все это подытожить?
Напряженность глаз, вызванная работой с компьютерами и другими электронными устройствами, может оказаться очень неприятной. Правило 20-20-20 может одновременно и помочь вам справиться с худшими симптомами, вызванными этой напряженностью, и снизить непрерывное время, проведенное вами за компьютерным экраном.
Даже если эта напряженность кажется вам очень сильной, она вряд ли может вызвать постоянное ухудшение вашего зрения. И в большинстве своем симптомы СКЗ слабеют, стоит вам хорошо отдохнуть.
Как еще можно предотвратить возникновение СКЗ?
Хотите уменьшить влияние компьютерных экранов на глаза?
- Садитесь подальше от экрана. Старайтесь сидеть от него как минимум на расстоянии вытянутой руки. К тому же вам следует передвинуть экран так, чтобы смотреть на него немного сверху вниз.
- Во избежание воздействия бликов на экране подумайте о том, чтобы перейти на дисплей с матовым экраном.
- Старайтесь всегда помнить о правиле 20-20-20. Установите таймер, который будет напоминать каждые 20 минут смотреть по 20 секунд на объект, находящийся от вас на расстоянии 20 футов.
- Купите в аптеке искусственные слезы, чтобы избежать пересыхания глазных яблок.
- Старайтесь почаще моргать, чтобы вызвать слезоотделение.
- Если экран компьютера гораздо ярче освещения в помещении, где он находится, приглушите его яркость. А еще постарайтесь улучшить освещение, чтобы контраст был менее острым.
- Старайтесь, чтобы экран компьютера был совершенно чистым. Если вам приходится рассматривать изображение через отпечатки пальцев и следы мушиных кавычек, это может усилить напряженность ваших глаз.
- Если вы носите контактные линзы, это может привести к ухудшению симптомов сухости и раздражения. Старайтесь хоть время от времени давать глазам отдохнуть, переходя на очки.
- Никогда бодрствуйте в контактных линзах, даже тех, которые указаны как предназначенные для постоянного ношения. А всегда мойте руки перед тем, как снимать или надевать линзы.
Статья предназначена только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут возникнуть у вас о состоянии здоровья.
