Сегодня хотим рассказать о секретах, которые помогут настроить организм на самоомоложение .
Секрет первый – полноценный здоровый сон.
Определение «сова» и «жаворонок» давно вошло в нашу жизнь.
В 1970 году шведский психолог О. Оквиста выделил три основные разновидности биоритма человека: ранний – «жаворонки», поздний – «совы» и средний между ними – «голуби».
Но как обстоят дела с точки зрения биологии?
Природа тонко распределила назначение каждого вида Земли. Ночным хищникам она дала острое обоняние, бдительность и тонкий слух. Человек всего этого лишен. Человек — «хищник дневной». Мы «охотимся» днем, добывая еду на работе.
«Верховные жрецы» нашей гормональной системы — гипофиз и эпифиз настроены на работу днем. Это означает, что с наступлением ночи эпифиз дает команду на выделение специфического гормона, запускающего в теле процессы обновления и омоложения.
Пока мы спим, тело работает. Мышцы расслабляются, у них улучшается кровоток и в процесс включаются почки. Ночью они активно выводят из организма все продукты распада, накопленные за день.
Сердце продолжает качать кровь. Ритм немного замедляется, но оно работает!
Круглосуточно работает печень. За ночь она производит ревизию тела, нейтрализует мертвые клетки и вместе с желчью выводит их из организма. Ночь для нее — время «генеральной уборки».
С 23 до 02 часов гипофиз активизирует синтез гормона роста и все наше тело начинает выращивать новые клетки.
И руководит всем этим — эпифиз, выделяя в кровь «гормон молодости» — мелатонин.
Мелатонин – волшебный гормон, выделяющийся в незначительных количествах и только ночью. Но даже этого количества достаточно, чтобы запустить и связать процессы самовосстановления организма.
И гормон роста и гормон молодости производятся практически синхронно между 23 часами и 2 часами ночи. К пяти утра их активность падает, и с первыми лучами солнца им на смену приходит гормон бодрствования и хорошего настроения — серотонин.
Мы не можем вести ночной образ жизни. И чтобы сохранить молодость, рано ложиться спать.
Секрет второй – белковая пища вечером
К сожалению, ритмы сбиваются. Вечером мы смотрим телевизор, сидим у компьютера. И очень часто именно вечером у нас возникает нездоровое возбуждение. В этот момент мы говорим себе — «я — сова».
Узнаете себя?
Для синтеза мелатонина нужна ночь. Наименьший свет, попадающий на сетчатку глаза, блокирует этот процесс. Не выделяется мелатонин – перестает синтезироваться гормон роста. И, как следствие, надпочечники продолжают выделять гормон стресса. Круг заперся.
Как восстановить и отрегулировать этот процесс
Мелатонин производится из единственной аминокислоты — триптофана, содержащейся в продуктах животного происхождения. Прежде всего, это продукты с высоким содержанием белка — молоко, сыр, мясо.
Поэтому так необходимо включать в вечерний рацион продукты с высоким содержанием белка, чтобы сон был крепким и спокойным, а эпифиз мог спокойно вырабатывать гормон нашей молодости.
Секрет третий – массаж шеи
Попадающий на сетчатку свет многочисленными зрительными нервами передает возбуждение в кору головного мозга. Ведь мелатонину нужна тьма, малейшая искорка света замедляет процесс его выделения.
Есть особый «зрительный» нерв, стимулирующий работу глаз. Это плотный пучок, проходящий по задней поверхности шеи. Легкие круговые движения в этой области помогут настроиться на здоровый сон. И ничто не помешает организму молодеть, пока мы спим.
