Как и сколько нужно спать днем, чтобы было полезно для здоровья

Как и сколько нужно спать днем, чтобы было полезно для здоровья

И короткая пятиминутная дрема, и полноценный сон помогают избавиться от усталости, а также зарядиться энергией минимум на 2-3 часа.

Более того, отдохнув днем, можно улучшить умственную работоспособность сразу по нескольким направлениям:

  • Увеличить внимание. В метанализе 11 научных работ пришли к выводу, что дневной сон помогает оставаться сосредоточенным и внимательным в течение нескольких часов после пробуждения.
  • Улучшить запоминание словесной информации. В одном исследовании студенты, спавшие днем ​​после учебы, запомнили информацию куда лучше, чем те, кто в это время зубрил или просто отдыхал. Притом знания сохранились и через неделю после эксперимента.
  • Ускорить обучение моторным навыкам. Ученые обнаружили, что после часа дневного сна люди куда лучше осваивают новые двигательные задания, такие, как нажатие на кнопки в определенном порядке.
  • Улучшить логическое мышление. Всего 15 минут дневного отдыха помогают не только избавиться от сонливости, но и увеличить точность логических соображений.
  • Ускорить реакцию. После дневного сна люди быстрее реагируют на визуальные стимулы. Возможно, поэтому 15-минутный отдых в сочетании с кофеином в три раза снижает риск приключений на дороге.

Кроме того, дневной сон помогает эмоционально перезагрузиться и снизить психологический стресс. После пробуждения человек обычно менее склонен к импульсивному поведению и лучше справляется с фрустрацией.

При этом дневной сон все равно хорошо помогает людям всех возрастов независимо от того, привыкли ли они дремать после обеда или обычно так не поступают.

Преимущества от него получают и хорошо отдохнувшие ночью, и те, кто вообще не выспался: люди с обычным графиком, ночные работники и водители в долгих поездках.

Правда, если не рассчитать время, можно получить обратный эффект.

Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо

В большинстве научных работ сходятся во мнении, что лучше не дремать дольше получаса, в идеале отдых должен занять 15-20 минут.

Есть две главные причины не затягивать послеобеденный отдых.

1. Инерция сна. Это дезориентация, вялость и спутанность сознания, сохраняющиеся некоторое время после пробуждения.

Чем дольше вы спите днем, тем продолжительнее будет инерция. Например, после 10 минут дремы вы будете чувствовать себя бодрыми и энергичными практически сразу. 20-30-минутный сон потребует около получаса на полное пробуждение.

А вот если приляжете на 1-2 часа, первое время после подъема рискуете потеряться в пространстве и времени.

Дело в том, что через 40 минут после засыпания организм переходит в режим глубокого сна. В этом состоянии мозг производит медленные дельта-волны, глаза не двигаются под веками, мышцы расслабляются.

Чем больше времени вы проведете в этой фазе, тем сильнее будет инерция и тяжелее пробуждение.

2. Нарушение ночного сна. Долгий дневной отдых может негативно сказаться на качестве ночного: уменьшить восстановительные периоды медленного дельта-сна и в целом ухудшить его качество.

А вот интервалы дневной дремы в 15-20 минут наверняка не нарушат ваши циркадные ритмы и не помешают полноценно отдохнуть ночью.

В какое время лучше спать днем

Несмотря на индивидуальные отличия, у большинства людей биологические часы совпадают.

Наибольшая сонливость наблюдается с часа до четырех ночи, пик энергичности приходится на период с 10 утра до 13 дня, а после обеда — где-то с 13 до 16 часов — многих снова клонит в сон.

Последний интервал идеально подходит для дневной дремы.

В одном эксперименте подтвердили, что если прилечь на 20 минут в 14 часов, настроение, самочувствие и умственная работоспособность будут куда лучше, чем если сделать то же самое в полдень.

Что касается более поздних перерывов, они также обеспечат бодрость, но могут отрицательно сказаться на засыпании ночью.

Может ли дневной сон навредить

Есть некоторые данные о том, что длинный дневной сон не особенно полезен. Так, в метаанализе семи исследований по данным 98 тысяч человек подсчитали, что у людей, регулярно спящих днем ​​более 60 минут, увеличен риск общей смертности по сравнению с дремлющими меньшее время.

В другой научной работе выяснилось, что дневной сон продолжительностью более часа увеличивает риск диабета второго типа на 31%.

Скорее всего, привычка отдохнуть после обеда не вредит сама собой, а лишь указывает на то, что в организме что-то идет не так. Так что если вы не можете обойтись без 1-2 часов дневного сна, то, вероятно, следует проконсультироваться с терапевтом, чтобы исключить возможные заболевания.

 181 total views,  1 views today

Яна Король

Добавить комментарий

Next Post

Как отрастить красивые и здоровые ногти: простые и действенные советы

Сб Июн 11 , 2022
Крепкие, здоровые ногти – это не только залог хорошего, чистоплотного образа, но и показатель здоровья. Чтобы ногти оставались хорошими, за ними нужно каждый день ухаживать. Для этого следует завести несколько полезных привычек. Детальнее о том, как отрастить здоровые длинные ногти, читайте ниже. Тщательно подходите к выбору мастера по маникюру Если […]
Как отрастить красивые и здоровые ногти: простые и действенные советы