Чтобы избежать крепатуры после тренировок и поддерживать тонус, необходимо систематически выполнять комплекс упражнений на растяжку мышц. Потому что на самом деле, улучшить фигуру может не только силовая или кардио тренировка. Стретчинг развивает гибкость и пластику тела, укрепляет мышцы, уменьшает их напряжение и даже помогает похудеть.
Растяжка мышц шеи
От того, насколько напряжена шея зависит состояние и эффективность остальных мышц. Именно поэтому начинать стретчинг всегда необходимо с упражнений на растяжку шеи.
Плавным движением подними голову вверх и также спокойно опусти ее вниз, повтори упражнение 8-10 раз. Далее переходи на повороты шеи по сторонам, а завершить разминку шеи можно круговыми движениями. Здесь важно избегать резких поворотов, чтобы не травмировать мышцы, так что все упражнения делай плавно и осторожно.
Растяжка трицепса
Поставь ноги на ширине плеч, выровняй спину и вытяни руки над головой. Согни левую руку в локте, и тянись ей до середины спины. Правой рукой ты можешь слегка надавить на левую, чтобы как можно тщательнее растянуть все мышцы. Останься в таком положении на 40-60 секунд и поменяй руки.
Растяжка для позвоночника
Сделай глубокий выпад на левую ногу и поставь на пол возле нее правую ладонь. Поверни туловище в левую сторону, вытягивая левую руку вверх. Держа спину ровной задержись в таком положении на минуту и повтори то же самое с правой ногой.
Растяжка на косые мышцы живота
Встань на колени и вытяни левую ногу в сторону, перпендикулярно телу. Левую руку положи на ногу, а правую вытяни вверх и начни плавно тянуться ровным корпусом в сторону к левой ноге. Останься в таком положении на 40-60 секунд и повтори то же самое в другую сторону.
Растяжка бедер
Прими позу бабочки — сядь на пол, выровняй спину, поставь ступни вместе и разведи колени по сторонам. Чтобы было проще удерживать спину ровной, руками возьмись за стопы. Мягким и плавным движением приблизь колени к земле, и плавно опусти корпус вперед. Удерживай такую позу в течение 60 секунд, выровняйся, а затем снова опусти корпус на 60 секунд.
