Комплекс из 7 упражнений на все группы мышц для тренировки у моря

Топ самых эффективных упражнений на открытом воздухе от олимпийского призера Антона Голоцуцкова.

упражнения на улице для девушек мужчин для похудения

Лето — отличное время не только для романтичных прогулок, поездок за город или на море, но и для продуктивных и несложных тренировок. Если вы уже на морском берегу или прогуливаетесь по территории отеля, то это не повод пропускать занятия. Заряжайтесь спортивными эндорфинами, выделяя на зарядку буквально 10—15 минут в день. Будьте уверены: ваше тело и самочувствие скажут вам спасибо!

Комплекс отличных упражнений, для которых нужно только желание заниматься, читателям Wday.ru показал российский гимнаст и двукратный бронзовый призер летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине Антон Голоцуцков.

Спорт

Российский гимнаст, двукратный бронзовый призер летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, двукратный вице-чемпион мира, пятикратный чемпион Европы, многократный чемпион России, основатель сети профессиональных Академий гимнастики AGGA в составе в Москве

Общая рекомендация для всех упражнений: выполняйте 3 подхода по 20 раз каждое утро. Комплекс станет отличным началом дня и зарядит бодростью и энергией.

1. Классические приседания

  • Ноги на ширине плеч. Руки при этом можно держать за головой или вытянутыми вперед.
  • Приседания выполняйте с прямой спиной, медленно и четко.

2. Приседания с отводом ноги назад

  • Далее упражнение, которое особенно полезно для девушек. Отлично укрепляет мышцы ног и ягодиц.
  • Выполнив классическое приседание, отводим ногу назад, удерживая несколько секунд над поверхностью.
упражнения на море для похудения, упражнения на море для похудения живота и боков

3. Статичные приседания

  • Следующее упражнение на статику. Тренируем икроножные мышцы и мышцы бедер. Выполняем медленное опускание. Спина прямая, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
  • По принципу пружины медленно сгибаем ноги в коленях в течение 30 секунд и опускаемся.
  • После этого делаем удержание 30 секунд, оставаясь в положении приседа. Далее поднимаемся также в течение 30 секунд.

4. Классические отжимания

  • Руки можно держать максимально близко друг к другу, а можно развести шире. Упражнение направлено на укрепление мышц грудной клетки. Особенно рекомендовано мужчинам.
  • Если вы в хорошей форме, то можно увеличить до 50 повторений за 1 подход и выполнять 3 подхода.

5. Кенгуру

  • Необходимо остаться в положении для выполнения отжиманий от пола, держать руки на ширине плеч.
  • Ноги, согнутые в коленях, подтягивать к груди, выполняя прыжок.
  • Чтобы усложнить задачу, ноги можно выпрямить — тогда нагрузка на пресс будет ощутимее.
тренировка на открытом воздухе на море видео пошаговая инструкция от тренера

6. Классическая и боковая планки

Планка на прямых или на согнутых руках — обязательная часть ежедневной тренировки. Перейдя из классической планки в боковую, можно далее стимулировать косые мышцы пресса, выполняя пружинящие упражнения: руки согнуты в локте, тело поднимаете вверх и вниз с небольшой амплитудой.

7.  Выпрыгивания

Отличное упражнение на выносливость — выпрыгивания. К упражнению «кенгуру», которое было описано выше, необходимо добавить прыжок вверх, руки при этом подняты, пальцы кистей натянуты.

Илья Панченко

Добавить комментарий

Next Post

Как начинать утро, чтобы помочь мозгу проснуться

Ср Авг 19 , 2020
Отрывок из книги «Как забыть всё забывать» японского нейробиолога Цукиямы Такаси, из которого вы узнаете, какие утренние привычки нужно завести, чтобы поддерживать мозг в тонусе. Такаси Цукияма Доктор медицинских наук, практикующий врач и учёный-нейробиолог. Директор больницы Китасинагава при Медицинском исследовательском центре Кавано. Вы бодро чувствуете себя утром? Чтобы мозг работал […]