Женское здоровье требует особого внимания и ухода. Помимо правильного питания и регулярной физической активности важно также уделять внимание микроэлементам, которые играют ключевую роль в поддержке функций организма .
Железо – один из важнейших микроэлементов для женского здоровья. Он является необходимым компонентом гемоглобина, отвечающего за перенос кислорода в организме. Железо содержится в таких продуктах, как говядина, печень, яйца, шпинат и горох.
Кальций необходим для укрепления костей и зубов, особенно актуален для женщин в период беременности и постменопаузы. Богатые источники кальция – молоко, йогурт, сыр, кисломолочный творог, лосось, миндаль и бразильский орех.
Фолиевая кислота является важным микроэлементом для женщин в период планирования беременности и беременности. Она способствует нормальному развитию плода. Фолиевая кислота содержится в зеленых овощах (шпинат, брокколи), цитрусовых, орехах и зернах.
Магний отвечает за нормализацию нервной системы и укрепление костей. Он содержится в орехах, бананах, авокадо, темном шоколаде и полезен женщинам в период ПМС, поскольку снижает болезненные ощущения.
Цинк играет немаловажную роль в функционировании иммунной системы и здоровья кожи. Богатые источники цинка – морепродукты, говядина, тыква, семена подсолнечника и грибы.
Йод является необходимым элементом для нормального функционирования щитовидной железы, контролирующей обмен веществ. Йод сосредоточен в морепродуктах, морской капусте, яйцах и молочных продуктах.
Селен является мощным антиоксидантом и помогает бороться с вредными свободными радикалами. Он находится в рыбе, гречке, орехах, чесноке и курином мясе.
