Хотите укрепить здоровье, но нет желания разбираться в нюансах правильного питания? Вас удручает отражение в зеркале, но заставить себя пойти в спортзал выше ваших сил? Лень – не приговор, если знать несколько простых секретов по уходу за телом, которые заметно облегчат жизнь и улучшат ваше самочувствие. Все, что от вас нужно – капля энтузиазма и две минуты свободного времени для себя.
15 секретов по уходу за телом, которые укрепят здоровье, не требуя много времени и сил
1. Полощите рот солевым раствором
Это проще, чем чистить зубы по утрам, а эффект в разы больше. Добавьте ложку морской соли в стакан теплой воды и прополощите горло 1 минуту. За это время соль поработает в качестве антисептика, убивая болезнетворные бактерии слизистой носоглотки и предотвращая развитие ангины и ОРВИ. Кроме того, вы укрепите свои десна и проведете профилактику кариеса, не просо же так морская соль богата кальцием, магнием, кремнием, йодом, фосфором и железом.
2. Выпивайте стакан воды с соком лимона натощак
О пользе воды не говорит только ленивый, но мы советуем усилить эффект, дополняя привычный ритуал столовой ложкой лимонного сока. Такая практика поможет не только гармонизировать кислотно-щелочной баланс, но и укрепит ваш иммунитет, насытив организм витаминами и микроэлементами. Вода с лимоном отлично утоляет жажду, выводит токсины, омолаживает клетки тела и помогает избавиться от пары лишних килограммов, нормализуя метаболизм.
3. Делайте регулярный массаж ушей
Конечно, вы помните, что на ушной раковине расположены нервные окончания главных органов жизнедеятельности – сердца, желудка, печени, почек, глаз, половой системы. Но используете ли вы это знание себе во благо? Если на спорт нет времени – помассируйте уши, разотрите их хорошенько, оттяните в разные стороны. Так вы поможете организму нормализовать обмен веществ, избавитесь от приступов головной боли, снимите спазмы сосудов, предупредите возникновение артроза. Кроме того, эта практика нормализует гормональный фон, улучшает состояние памяти, качество сна. Кстати, массировать уши можно где угодно, даже сидя в общественном транспорте.
4. Опробуйте термальный массаж лица
Нет денег на увлажняющие или подтягивающие кожу кремы, а хочется выглядеть молодо и свежо? Самый простой способ разогнать кровь и расслабить напряженные лицевые мышцы – купаясь в душе, направить на лицо мощную струю воды и поиграть с температурой. Холодная вода сужает поры и препятствует их загрязнению, горячая вода усиливает циркуляцию крови и разглаживает морщины. Для усиления эффекта можете помассировать основные точки лица. А еще этот метод позволит расслабиться и распрощаться с усталостью.
5. Начинайте день с кошачьих потягушек
Проснулись по звонку будильника? Не спешите бежать на кухню ставить кофе, побудьте ленивой кошкой или котом. Вытянитесь вдоль дивана, как следует потянитесь, помурлыкайте, затем встаньте на четвереньки и плавными круговыми движениями начните выгибать спину. Упражнение простое, зато действенное! Помогает устранить тяжесть в теле, укрепить мышцы пресса, улучшить осанку, избавляет от болей в позвоночнике. Заодно прокачивается лимфа, улучшается работа кишечника, уходит усталость. Но самый большой плюс – вы встанете с улыбкой на лице.
6. Рисуйте алфавит в воздухе на досуге
Этот тип упражнений подойдет для тех, кто часами сидит за компьютером, мучаясь от болей в шее и ноющих плечевых зажимов. Если вам надоело делать круговые повороты головой или разминать плечи вручную, слушая хруст суставов, хороший способ прокачать мышцы, не вставая с кресла – зажать зубами ручку и начать писать в воздухе алфавит. Упражнение простое, но вы оцените его эффективность.
7. Употребляйте больше клетчатки
Хотите уберечь себя от гастритов, диабета и проблем с кишечником? Не нужно сидеть на специальных диетах и во всем себя ограничивать, достаточно потреблять клетчатку – грызть морковку, яблоки, капусту, свежую зелень. Чем больше сырых овощей увидит ваш желудок, тем лучше для организма. Такая практика нормализует работу ЖКТ, корректирует вес, очищает тело от шлаков, понижает уровень холестерина и служит отличной профилактикой рака, продлевая жизнь на долгие годы. Еще вы сможете здорово сэкономить на покупке витаминов и бифидобактерий.
8. Чистите кишечник активированным углем
Нет способа проще почиститься от тяжелых металлов, ядов и болезнетворных бактерий, чем выпить натощак порцию активированного угля. Это прекрасный абсорбент, который выметает из кишечника токсины, препятствует диарее и укрепляет зубную эмаль. Правда, прибегать к нему нужно периодически, не забывая пить большое количество воды, чтобы предотвратить запоры. Помните, вместе с отравляющими веществами уголь выводит и полезные продукты жизнедеятельности – витамины, минералы, ферменты
9. Займитесь дыхательной гимнастикой
Достоинство этого упражнения в том, что его можно делать по пути на работу, сидя с друзьями в кафе или просто смотря телевизор. Все, что от вас требуется – перестать дышать, перекрыв клеткам тела доступ к кислороду. Чем дольше вы продержитесь, тем лучше, так что можете засекать время и соревноваться с самим собой. Мировой рекорд задержки дыхания превышает 18 минут, поверьте, вам будет куда расти! Технику разработал кардиохирург Амосов. Смысл в том, чтобы притормозить старение и усилить доставку кислорода к сердцу, мозгам и легким, облегчив отдачу гемоглобина. Но если вам интересно узнать больше – почитайте о пользе задержки дыхания самостоятельно.
10. Делайте пальминг для глаз
В современном мире со всей его мельтешащей рекламой и зависимостью от гаджетов нагрузка на глаза усилилась в десятки раз, что приводит к перевозбуждению нервов, перенапряжению глазных мышц и их деформации. Последнее грозит близорукостью и другими неприятными болезнями глаз. Выход есть – овладеть методикой Бейтса, которая предполагает закрытие ладонями глаз так, чтобы полностью изолировать их от источника света. Цель – дать глазам расслабиться и максимально отдохнуть. Вы удивитесь, но эффект потрясающий!
11. Ходите по лестнице вверх-вниз
Будем честными, с развитием технологий у людей все меньше стимулов пользоваться ногами – есть лифты, эскалаторы, лонгборды, машины. Зачем утруждать себя? Но если вы действительно хотите оставаться в форме, есть смысл отказаться от прелестей цивилизации и подниматься по лестнице своим ходом. Какие плюсы вы получите? Сжигание лишних калорий, укрепление сосудов, прокачку мышц ног и спины. Укрепляются икроножные мышцы и ягодицы, в крови уменьшается уровень холестерина, вместе с этим сокращается риск инсульта. А если вы категорически не хотите подниматься – хотя бы сбегайте вниз! Нагрузка остается такой же, но делать это в разы приятнее.
12. Освойте ленивый пилатес
Не хотите заниматься спортом? И не надо. Есть один лайфхак для лентяев, который поможет всегда оставаться стройными. Все, что для этого нужно – регулярно напрягать мышцы тела, приняв самую неудобную позу из всех возможных. Скрючьтесь, как баба-яга, растопырьте пальцы, выкатите губы, примите максимально угрожающий или странный вид. В таком положении нужно продержаться минуту. Эта практика позволит задействовать глубинные мышцы тела, которыми вы не пользуетесь в повседневной жизни. Вместе с этим вы улучшите координацию, научитесь лучше понимать и управлять собой. А главное, никаких ограничений по весу, возрасту или уровню физической подготовки, просто выбираете неуютную позу и застываете в ней на одну минуту.
13. Прокачивайте свою осанку, стоя у стены
Не дают покоя боли в позвоночнике? Чтобы избавиться от хронических проблем со спиной, достаточно освоить простое упражнение: прислонитесь к стене так, чтобы ваш затылок, ступни, плечи и лопатки касались ее поверхности. Затем, удерживая эти точки, сделайте 10 приседаний и 10 наклонов вправо-влево. Это поможет исцелить позвоночник, избавит от усталости, проблем с внутренними органами, а еще укрепит иммунитет и сократит частоту заболеваний вирусными инфекциями.
14. Не забывайте о питании кожных покровов
Получать витамины можно не только с пищей, которую мы потребляем внутрь. Наша кожа – тоже орган, способный впитывать влагу вместе с необходимой дозой витаминов, жиров и минералов. Вот почему так эффективны маски из меда, яичных белков, огурцов, зеленого чая, алое и масла оливы. Все перечисленные продукты питают кожу необходимыми кислотами и макроэлементами, помогают клеткам эпидермиса очиститься и омолодиться, увлажняют тело, улучшают его цвет. Кроме того, используя правильные эфирные масла, можно усилить кровообращение, уменьшить морщины, очистить лицо от жировиков и черных точек.
15. Обливайте ноги холодной водой
Если вы терпеть не можете закаливание – попробуйте упростить процедуру и обливать только ноги до колен. Вы удивитесь, но эта работает! Во-первых, такая практика снимает отеки, укрепляет сосуды и помогает бороться с варикозом. Во-вторых, улучшается кровообращение, мышцы избавляются от усталости, а вы начинаете чувствовать себя бодрее. В-третьих, тренируется иммунитет, становясь непроходимым барьером для болезнетворных вирусов и бактерий. А главное, это же так просто.
