При сезонном аффективном расстройстве, как и при настоящей депрессии, совсем ничего не хочется делать. Не только работать, но и развлекаться, общаться с близкими. Ты постоянно ощущаешь подавленность, грусть, плохо спишь и не концентрируешься на делах. Из-за этого легко начать переедать и набрать лишний вес. А с наступлением тепла все симптомы обычно проходят. Но зачем ждать весны? Перед тобой несколько способов, как улучшить настроение уже сейчас.
1. Добавь света
В первую очередь хандра начинается из-за того, что солнечного света очень мало. Поэтому имеет смысл добавить яркости в сумрачные дни. Приобрети световой будильник или яркую лампу с теплым светом. Включай ее сразу после пробуждения. Чтобы с самого утра почувствовать прилив энергии.
2. Повысь уровень витамина D
Его нехватка чревата не только плохим настроением, но и ослабленным иммунитетом. Чтобы почувствовать себя более здоровым и не бояться никаких вирусов, необходимо поддерживать достаточный уровень витамина. Но не начинай ничего принимать без консультации со специалистом. Важно сдать анализы, чтобы понять, какие добавки тебе нужны и в каком количестве.
3. Чаще гуляй
Прогулка – это лучший способ проветриться, получить дозу солнечного света и снять эмоциональное напряжение. Даже если совсем не хочется покидать дом, старайся делать это ежедневно. Выходи в соседний парк хотя бы минут на двадцать – и заметишь, что становится легче.
4. Очисти информационное пространство
Тревожные новости без конца поступают изо всех источников. Они могут вызвать панику и нервозность даже у самого стойкого человека. Не трать нервы на негатив, на который никак не можешь повлиять. Отпишись от всех аккаунтов, что транслируют негативный контент. Не вступай в обсуждение таких тем. Можно лишь иногда читать самые важные новости, чтобы быть в курсе.
5. Общайся с близкими
Проводи больше времени с домочадцами. Если живешь один, почаще звони и пиши друзьям и родителям; заведи новые знакомства в Сети. Современные технологии – настоящее спасение в наше карантинное время. А общение, взаимная поддержка, любовь – лучшие лекарства от любой хандры.
Сезонное аффективное расстройство – это еще не полноценная депрессия. Но если запустить такое состояние, оно может вызвать и более серьезные эмоциональные проблемы. Чтобы не пришлось принимать антидепрессанты, не тяни. Если чувствуешь, что не справляешься, не стесняйся обратиться к специалисту. Он поможет подобрать индивидуальные способы борьбы с зимним унынием
