После родов многие женщины достаточно быстро возвращаются к своим прежним формам. Но у некоторых все же долго держатся проблемы с фигурой. Обвислый живот, дряблые мышцы, свисающие складки кожи, растяжки, целлюлит… Ах, как хочется поскорее от этого избавиться и снова стать стройной и красивой. Но молодая мама всю себя отдает ребенку, и времени на восстановление после родов катастрофически не хватает. О походах в спортзал вообще можно и не мечтать – некогда!
На помощь женщине в этом случае придет огромный швейцарский мяч – фитбол. Это прекрасный гимнастический снаряд: мягкий, упругий и веселый. Держи его под рукой и в свободную минуту, не уходя далеко, ты сможешь с его помощью выполнить несколько эффективных и веселых упражнений после родов. А впоследствии фитбол пригодится и твоему малышу для игр и развлечений.
Такое восстановление после родов фигуры и в частности живота совершенно не сложное и потребует от тебя всего 15-20 минут времени ежедневно или через день. Каждое упражнение для восстановления после родов повторяй 15-20 раз в 2-3 подхода с перерывами в 20 секунд. Начинай с минимального количества подходов и повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
Но даже при таком безопасном восстановлении после родов на большом мяче не забывай, что приступать к упражнениям можно не ранее 2-3 месяцев после родов. И если ты кормишь грудью, то избегай серьезных физических нагрузок, чтобы количество молока не уменьшалось.
Упражнение после родов №1
Сядь на мяч с прямой спиной и плавно попрыгай на нем 10-15 раз, не отрывая ступней от пола, а попу от мяча, до легкого напряжения в бедрах.
Упражнение после родов №2
Сядь на мяч, ноги поставь устойчиво и разведи в стороны, руки за голову. Выполняй плавные и медленные повороты поочередно в одну и в другую сторону.
Упражнение после родов №3
Лежа на полу на спине, руки заведи за голову, ноги положи на мяч, чтобы угол в коленях был прямым. Поднимай и опускай таз, напрягая при этом ягодицы.
Упражнение после родов №4
Усложни предыдущее упражнение, отрывая корпус от пола и стараясь поочередно дотянуться левым локтем к правому колену, правым локтем к левому колену.
Упражнение после родов №5
Лежа на полу на спине, руки заложите под спину ладонями вниз, ноги согни под прямым углом и захвати ступнями мяч. Подтяни колени к груди, приподнимая таз. Вернись в исходное положение, не касаясь мячом пола. Выполняя упражнение, не разгибай ноги, а выполняй движения за счет таза.
Упражнение после родов №6
Лежа животом на мяче лицом вниз, носки ступней упри в пол, ноги поставь на ширину плеч, руки заведи за голову. Поднимай плечи над мячом, стараясь прогнуться назад. Вернись в исходное положение. Старайся, чтобы шея не напрягалась, подбородок не тянулся вперед, а ноги и таз оставались неподвижными.
Упражнение после родов №7
Как в первом упражнении, сидя на мяче с прямой спиной, снова мягко попрыгай на нем, не отрывая ступни и попу.
