Как часто вы слышали от людей, что у них плохая память? Это говорят и подростки, и молодые, и зрелые, и, конечно же, пожилые люди. Все это свидетельствует о том, что проблемы с памятью могут быть в разном возрасте, но это вовсе не означает, что нужно смириться и опустить руки. Память нужно тренировать и поддерживать с помощью витаминов и микроэлементов, работающих ей «на руку». Сегодня рассказываем именно о них!
Витамин Е
Исследование 2014 показало, что большое количество этого витамина даже может улучшить состояние людей с болезнью Альцгеймера. Вам нужно не избегать продуктов с содержанием витамина Е. Продукты, в которых он есть: орехи, семена, темные фрукты (черника, ежевика), шпинат, сладкий перец.
Витамин В12
Речь не о том, чтобы пить этого витамина больше, чем нужно, а лишь о том, чтобы обеспечить организму его достаточное количество. Этот витамин действительно благоприятно влияет на память, поэтому не избегайте продуктов, содержащих его: молоко, рикотта, моцарелла, фета, сыр.
Витамин D3
Достаточное количество этого витамина способствует улучшению настроения, когнитивной функции, сердечно-сосудистой функции и в целом полезно для здорового старения. Продукты, содержащие его: овсяная крупа, молочные продукты.
Омега-3
Это очень важный элемент для клеток вашего мозга. Он улучшает работу нервных клеток, поддерживает хорошую память и другие когнитивные функции. Продукты: рыба, орехи, семена, брюссельская капуста, капуста кормовая, шпинат, горчичное масло, масло грецкого ореха и конопляное масло.
Что ухудшает работу памяти?
- малоподвижный образ жизни;
- неправильное жирное питание;
- избыточный вес;
- вредные привычки (алкоголь, курение).
Если относиться к проблемам с памятью халатно, то можно действительно рано столкнуться с проблемами деменции. Но если вы будете заботиться о своем образе жизни, правильно питаться, заниматься физическими нагрузками и откажетесь от вредных привычек, то есть все шансы с легкостью вспоминать все столицы стран мира в любом возрасте!
