Здоровье кишечника начинает играть особенно важную роль для женщин, которые старше 50 лет — ученые советуют помнить об этом.
Специалисты биотехнологической компании BIOMES были исследованы кишечные бактерии 2000 человек, которые старше 50 лет. Микробиом их кишечника они сопоставили с диетой и образом жизни. Эксперты констатируют, что бактериальный состав кишечника меняется с возрастом: у 50-летних и более старших людей не только меньше кишечных бактерий в целом, штаммы бактерий в них менее разнообразны. По словам специалистов, если вредные и полезные бактерии в кишечнике не сбалансированы, может усилиться воспаления, что повышает риск проницаемости кишечной стенки. Это, в свою очередь, способствует заболеванием и типичным процессам старением — ослаблению иммунной системы, разрушению мышц и ухудшению когнитивных способностей. Поэтому эксперты советуют укреплять здоровье после 50-летия, добиваясь сильной кишечной флоры, которая хорошо функционирует.
правильно питаться
Женщинам, которые старше 50 лет, полезно питаться по подобию средиземноморской диеты, которая предусматривает употребление большого количества фруктов и овощей, а также свежей зелени, высококачественных масел, употребление рыбы и умеренное употребление мяса. Орехи и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста или кефир, также полезны для укрепления здоровья кишечника в этом возрасте.
оставаться активными
Научные исследования показывают, что люди, которые курят и не занимаются спортом, стареют особенно быстро. Таким образом, должно быть хотя бы одна длительная прогулка в день. Еще один совет ученых для женщин, которые старше 50 лет — практиковать такой вид нагрузок, как упражнения на равновесие и гибкость. Не менее важно спать семь-8:00 в день.
Поддерживать свои контакты
Искренний смех, возникающий во время разговора с другими людьми, вызывает в организме повышение уровня нейромедиаторов, так называемых гормонов счастья. При этом, как показали научные исследования, в микробиомы кишечника улучшается показатель разнообразия бактерий. Ученые считают, что человеческие контакты, близкие и доверительные отношения крайне положительно влияют на микробиоту кишечника. Они советуют поддерживать связь с близкими хотя бы с помощью видеозвонков.
