Люди, которые умудряются заснуть в тот момент, когда голова прикасается к подушке, поделились секретом своего крепкого сна. Как быстро заснуть за 5 минут? Советы от людей, которые не страдают бессонницей.
В один прекрасный день я выспался на все 100%. На работе коллега заметила, что я хорошо выгляжу и энергичен, как никогда. Это заставило меня задуматься над тем, что проблему с плохим сном пора как-то решать. Но я не один такой. Согласно статистике, порядка 65% людей имеет хронический недосып.
Оптимальное количество часов сна 7-9 часов, но не меньше. Если ты постоянно не высыпаешься или страдаешь бессонницей, то твой организм под угрозой. Плохой сон снижает продуктивность, делает менее энергичным, быстрее сострагивает, ухудшает сообразительность, портит настроение и эмоционально истощает.
Существует такое выражение «в объятиях Морфея». Откуда оно пошло? Все просто. За формирование сновидений, согласно греческой мифологии, отвечает бог Морфей. А как у тебя дела с крепким сном и быстрым погружением в объятия Морфея?
Неважно жаворонок ты или сова. Мы подготовили для тебя список советов для отличного сна, которые следует помнить или записать. Эти методы используют люди, которые уже решили проблему со сном. Как быстро засыпать и высыпаться? Как чувствовать себя выспавшимся, бодрым, энергичным и счастливым? Советы бывалых.
Как очень быстро заснуть? 5 минут до сна
1. Всегда ложусь и встаю в одно время. Организм автоматически засыпает и просыпается.
2. Начинаю читать скучную книгу и через парочку станиц засыпаю.
3. Принимаю контрастный душ перед сном, что помогает расслабиться и быстрее заснуть.
4. Стараюсь ни о чем не думать, когда ложусь. Так быстро засыпаю.
5. Не смотрю новости, не сижу в интернете и не глазею в телефон за час перед сном.
6. Умываюсь, чищу зубы и хожу в туалет. Это рутина помогает настроиться на сон.
7. Купил более специальное тяжелое одеяло. Оно помогает быстрее отправиться смотреть сны.
8. Занимаюсь спортом или делаю пробежку вечером. Физическая усталость помогает легко заснуть.
9. Одеваю пижаму или ночнушку перед сном. Одежда помогает расслабиться и лучше спать.
10. Важно найти удобное положение для тела и рук, которое тебе подходит.
11. Включаю фильм, который уже много раз смотрел и отворачиваюсь. Сон приходит очень быстро.
12. Пью теплый напиток: чай с медом, молоко, какао. Это расслабляет.
13. Откладываю свой телефон подальше, чтобы ничто не отвлекало от процесса сна.
14. Прогуливаюсь перед сном с собакой и дышу свежим воздухом.
15. Использую маску для сна. Это приучает быстро и легко засыпать.
16. Как очень быстро заснуть? Нет кофе или крепкому чаю перед сном.
17. Я просто ложусь и притворяюсь, что уже сплю. 5 минут достаточно.
18. Держу ноги в тепле или одеваю теплые носки. Мне это помогает для сна.
19. Большая водяная кровать, полная темнота и холодная комната – это мой рецепт.
20. Перед сном стараюсь переводить освещение на более теплые и желтые тона.
21. Купил очень хорошую кровать, матрас и постельные принадлежности для более крепкого сна.
22. Делаю успокаивающие и монотонные дела перед сном. Это вязание, рисование и т.д.
23. Включаю успокаивающую музыку или подкаст. Сплю отлично.
24. Проветриваю комнату, чтобы было холодно в комнате и был свежий воздух.
25. Дыхательные упражнения. Медленно вдыхаю 4 секунды, задерживаю дыхание на 7 секунд и выдыхаю 8 секунд. Потом повторить.
26. Ароматерапия. Наслаждайся успокаивающими ароматами и засыпай.
27. Использую беруши, чтобы избавиться от посторонних и мешающих звуков в ночи.
28. Отсутствие телевизора и электронных устройств в спальне – залог хорошего сна.
29. Медитация. Ложусь на спину, дышу медленнее и постепенно расслабляю все мышцы.
30. Включаю небольшой ночник. Он дает ощущение спокойствия и уверенности.
31. Здоровый образ жизни и нет еде за час перед сном.
32. Тренажерный зал плюс сауна. Это избавило меня от бессонницы.
33. Когда ложусь в постель, то думаю о чем-то монотонном или считаю овец.
34. Мой секрет быстрого сна в усталости. Я всегда очень устаю за день.
35. Крепкие объятия перед сном, спокойный разговор или что-то большее.
36. Спокойная жизнь, чистая совесть и размеренный график. Это избавляет от бессонницы.
37. Не думаю о вещах, которые меня волнуют и беспокоят. Отключаю мозг и засыпаю.
38. Ложусь в постель только тогда, когда собираюсь спать. Это выработало сонный рефлекс.
39. Займись упражнениями, прими душ и ложись спать. Будешь спать как ребенок.
40. Мне нравится мечтать о море, горах и путешествиях. Это убаюкивает мой мозг.
Как быстро заснуть за 5 минут? Выполняй советы из статьи и спи крепко. Как только ты наладишь свой сон, жизнь гарантированно станет лучше, прекраснее и счастливее.
