А именно их дети и предпочитают больше всего. К самым вредным относятся чипсы.
На вершине пирамиды вредности, конечно, находятся чипсы. Раньше в составе большую часть действительно составлял картофель, но сейчас все изменилось. Сейчас это крахмал, мука, усыпанная солью и приправами. Некоторые чипсы вообще не картофельные. Это сплошь ненатуральный продукт. употреблять его ежедневно, да еще запивать сладкой газировкой, гастрит вашему ребенку обеспечен.
Сухарики менее вредны, но все равно они чаще всего пересолены и усыпаны приправами. К тому же есть опасность ребенку подавиться ими, поскольку в школе часто нет возможности тихой и спокойной перекуски.
Но не все сухари небезопасны. Ржаные даже полезны: у них есть клетчатка и они низкокалорийны, что помогает не набирать лишний вес.
Лучше всего положить ребенку в качестве перекуса горсть разных орехов. Они очень сытные, поэтому после них вряд ли возникнет желание съесть что-нибудь сладкое и вредное. Или можно предложить школьнику взять с собой ассорти из уже подготовленных фруктов, слегка политых медом или присыпанных коричневым сахаром: нарезанные ломтиками яблоко и грушу, дольки мандарина. Или любые другие фрукты, которые предпочитает ваш ребенок. Главное, привлечь ее к полезным и безвредным перекусам.
Помимо снеков полезно положить ребенку с собой бутерброды с индейкой или куриной грудкой, добавив кусочек твердого сыра в качестве источника кальция.
Овощи в виде палочек – морковь, огурец, сладкий перец, сельдерей – отлично подходят для перекуса. В сочетании с хумусом, богатым белком и полезными жирами, такой перекус станет не только сытным, но и очень питательным. Можно добавить в контейнер домашнюю выпечку, вареные очищенные яйца – и получится почти полноценный обед.
Натуральный йогурт – хороший источник кальция и пробиотиков, необходимых для здоровья костей и микробиоты кишечника и пищеварения вашего школьника. Добавьте к нему свежие ягоды, мюсли или немного меда, чтобы сделать перекус еще более вкусным и питательным. Используйте небольшой термос для йогурта, чтобы он оставался свежим до времени перекуса.
Сыр – отличный источник белка и кальция, который помогает в росте костей и мышц и необходим для нормальной работы нервной системы (и для обучения, следовательно). Добавьте к нему свежие фрукты, такие как клубника, черника или персики, чтобы сделать перекус более вкусным и насыщенным витаминами. Для удобства используйте небольшие контейнеры, которые легко закрываются и не проливаются.
Кроме того, обязательно всегда должна быть бутылочка чистой воды.
