Витамин D — одна из важнейших веществ для организма, а большинство украинский не получают его в нужном количестве. Особенность витамина в том, что он синтезируется нашим организмом только под воздействием ультрафиолета, но ежедневно принимать солнечные ванны не всегда представляется возможным. Восполнить нехватку витамина при помощи сбалансированного рациона тоже не получится: не каждый из нас готов съедать в день полкило дикого лосося — вся надежда остается на биодобавки. Рассказываем, чем недостаток витамина D грозит женскому организму.
хрупкость костей
По словам адъюнкт-профессора Университета штата Орегон Линуса Паулинг, дефицит витамина D в организме может также указывать и хрупкость костей, сопровождающееся частыми стрессовыми переломами и длинным восстановлением после травм. Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора, которые отвечают за прочность костной ткани. Если организму его будет не хватать, то со временем может появиться остеопороз или остеомаляция (размягчение костной ткани), при которых весьма проблематично заниматься спортом, вынашивать ребенка и даже просто ходить.
Проблемы с кожей
По данным клиники Майо, дефицит витамина D также могут указывать проблемы с кожей. Среди них: акне, сухость, неприятные трещины в уголках губ и темные круги под глазами. Более того, исследования ученых из Национального университета Чунгнам в Южной Корее показало, что витамин D обладает противомикробными свойствами. То есть, если акне вызвано бактериальной инфекцией, применение витамина D может облегчить его течение.
Трудности с зачатием
Мало кто знает, но витамин D принимает ответственное участие в оплодотворении, а именно отвечает за достаточное количество кальция в яйцеклетке и за активность сперматозоидов. Также многочисленные исследования, в том числе ученых из Медицинского Университета Южной Каролины, подтверждают, что прием витамина D предотвращает риск возникновения бактериального вагиноза, сахарного диабета, поздней тяжелой токсикоза, сильной послеродового кровотечения и преждевременных родов.
Избыточный вес
Адъюнкт-профессор медицины в Университете Эмори и лечащий врач больницы Grady Memorial в Атланте Луиза Чанг говорит, что насторожить должен и лишний вес, следствием которого нередко становится развитие сахарного диабета и проблем с сердечно-сосудистой системой. Дело в том, что витамин D участвует в синтезе гормона лептина, отвечающего за чувство сытости и потерю веса, а вместе с тем поддерживает в норме скорость обменных процессов.
стрессы
Безусловно, недостаток витамина D отражается и на настроении: он регулирует процесс превращения триптофана в серотонин, низкий уровень которого неразрывно связывают с депрессией. Поэтому если вы часто чувствуете раздражительность, апатию, беспокойство или быстро устаете, возможно, вашему организму следует немедленно восстановить запасы солнечного витамина.
Суточная потребность витамина D
Потребность в витамине D у каждого человека индивидуальна и зависит от множества факторов: начиная от особенностей питания и заканчивая наличием или отсутствием лишнего веса. Самый верный способ определить индивидуальную дозу витамина D — сделать анализ крови на 25 (OH) D и обратиться к врачу-эндокринологу. Для тех, у кого такая возможность отсутствует, есть другой вариант: официально утверждены нормативы потребления витамина D.
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека утвердила рекомендованную суточную норму потребления витамина D для мужчин, женщин и детей — 400 МЕ, а для людей старше 60 лет — 600 МЕ.
