Для здоровья волос нет более важной вещи, чем правильное питание. И если вы еще не включили продукты из нашего списка в свой рацион, пришло время это сделать.
Каждая девушка мечтает о пышной, густой, сияющие волосы. Наш совет — начать двигаться к заветной мечте по пересмотру рациона питания, ведь безупречный внешний вид прядей начинается именно с него. Какие продукты способны подарить волосам красоту и силу — мы вам сейчас расскажем.
Самая распространенная причина слабых волос у женщин — это взаимосвязь двух проблем: недостатка белка и железодефицитной анемии. Поэтому первое, с чего необходимо начать анализ рациона — это оценка того, достаточно ли вы употребляете белка: нормой является 1-1,5 г на кг собственного веса. И здесь речь идет в первую очередь о животный белок.
Волосы состоят из кератина, белковой структуры, и при условии неполноценного питания ему просто не хватает строительного материала. При этом волосы не является жизненно важным органом, поэтому за недостатка микронутриентов организм не выделит материалы на его строительство в первую очередь. При наличии дефицита белка увеличивается ломкость, появляются секущиеся концы, повышается пористость волос, оно легко остается без естественной защиты от повреждений. Какие же продукты помогут вашим кучеру стать более плотными и густыми?
Красное мясо (говядина, баранина)
Вследствие ежемесячной менструальной кровопотери женский организм остается без определенного процента железа. Если оно не поступает с пищей в достаточном количестве и / или есть гастрит, воспаление в кишечнике, существует риск развития железодефицитной анемии, сопровождающейся снижением гемоглобина, отвечает за кроветворение и доставку кислорода.
При таких условиях нарушается кровообращение, из-за чего волосяные фолликулы не получают достаточного количества питательных веществ, луковицы начинают преждевременно отмирать, а волосы — редеть. Единственным полноценным источником железа является красное мясо. Женщинам детородного возраста его необходимо принимать 2-3 раза в неделю.
перепелиные яйца
Еще одним достойным источником белка и железа является перепелиные яйца. Они более богаты микронутриенты, чем куриные, поэтому на них стоит обратить внимание. Перепелиные яйца также содержат Омега-3 и витамин Е, которые необходимы для жирового обмена.
сыр
Сыр — еще одно отличное источник белка, а также кальция, который помогает волосам расти крепким и здоровым. Утром или вечером съедайте по 100-150 г свежего творога, и вы заметите, как волосы станут мягкими, упругими и шелковистыми.
гранат
Для усвоения железа из продуктов важны так называемые ко-факторы — витамины, необходимые для правильного протекания биохимических реакций. Важнейшую роль в этом играет витамин С. Мякоть граната богат витаминами-антиоксидантами — Е, С, А
Чтобы восстановить поврежденные волосы, достаточно время от времени добавлять гранат в свой рацион, наслаждаясь его великолепным вкусом. В сутки врачи рекомендуют съедать до 250 г мякоти фрукта или выпивать до 300 мл сока.
Но будьте осторожны: в гранате содержатся кислоты, которые негативно влияют на зубную эмаль. Гранатовый сок лучше пить через трубочку. И обязательно прополощите рот теплой водой после употребления фрукта.
Семена льна
Семена льна являются отличным источником цинка и меди, которые важны для предотвращения преждевременной седины. Благодаря высокому содержанию Омега-3, оно также положительно влияет на женский гормональный фон, продлевая молодость. Семена льна лучше употреблять сырым, предварительно смолов в кофемашине.
Если стараться употреблять льняное семя цельным и плохо его пережевывать, оно просто не переварится и выйдет в неизменном виде. Если купить уже смолотое семян, оно быстро прогоркае, поэтому обращайте внимание на срок годности — не более месяца с даты изготовления.
морковь
Морковь — ценный источник каротиноидов, пигментов, которые создают естественную защиту от ультрафиолета, улучшают состояние кожи и питание клеток. Под влиянием этих веществ волосы приобретают естественный блеск, становятся менее ломкими и сухими.
В корнеплоде моркови в большом количестве имеющиеся витамины С и Е. Если ежедневно съедать по 200 г овоща, можно заметно улучшить рост волос и его качество, предотвратив выпадение.
Однако помните, что витамины А и Е усваиваются только в сочетании с жирами. Обязательно добавляйте в салат из тертой морковью ложечку растительного масла или сметаны — и ваши волосы скажет вам «спасибо».
печень
Печень богата В12, биотин и другие витамины группы В, которые играют важную роль в клеточном метаболизме. Они предотвращают ломкость и сухость волос, отвечают за природный блеск.
оливковое масло
Для того, чтобы кератин прочно держался в стержне волоса, необходимые липиды, обволакивают волос. Оливковое масло — прекрасный источник полиненасыщенных жирных кислот. Они стимулируют обменные процессы, улучшая питание кожи головы.
Лишь 2 столовых ложки масла способны за месяц улучшить состояние волос, сделать его более прочным и блестящим. Маслом можно заправлять салаты или каши.
Благодаря полезным жирам оливкового масла укрепляется структура волос, а на его поверхности формируется пленка, которая защищает его от вредного воздействия внешних факторов, в том числе ультрафиолета.
