Диетологи назвали продукты, снижающие тревожность. К ним относятся ягоды, зеленые листовые овощи, морская капуста, овсянка, жирная морская рыба, ферментированная продукция и прочее.
Как отметили эксперты, для снижения тревожности очень важны антиоксиданты. Их в большом количестве содержат ягоды. Антиоксиданты защищают клетки и ткани от окислительного стресса и смягчают симптомы тревожности и депрессии, объяснили специалисты. Симптомы тревожности, по их словам, могут быть связаны также с нехваткой магния. Заполнить ее помогут зеленые листовые овощи, морская капуста, бобовые, орехи, семена, цельнозерновые продукты.
Избавиться от тревожности поможет и овсянка длительного приготовления. Сложные углеводы в ее составе медленно усваиваются организмом, обеспечивая длительный равномерный приток энергии без резких пиков и спадов, угрожающих перепадами настроения. Овсянка – источник биологически активных веществ, стимулирующих выработку «гормона радости» серотонина.
Улучшить нервную проводимость и выровнять эмоциональный фон поможет морская рыба жирных сортов: тунец, сардины, лосось. Это мощный источник ненасыщенных жирных кислот омега-3 и строительный материал для клеток мозга.
Также обязательно следует включить в рацион для здоровья организма и нервной системы в частности ферментированную продукцию. К ней относятся квашеная капуста, кефир. Есть исследования, подтверждающие, что пробиотики – источник живых полезных бактерий, помогают справиться с тревожностью. Большую роль в этом играет микробиом.
