Чтобы не слишком переживать из-за количества еды, съеденной во время новогодних праздников, предлагаем комплекс простых, но эффективных упражнений на пресс и ягодицы, которые помогут вам оставаться в хорошей форме.
Екатерина Акулина
Спорт
Старший тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project By SMSTRETCHING
Упражнения для рельефного пресса
1. Скручивания
- Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы давят в пол, руки за голову.
- На выходе подъем корпуса на 45 градусов, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
- Подход 20 раз.
2. Скручивания на косые мышцы живота
- Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы давят в пол, правая рука согнута за голову, левая прямая в сторону.
- На выдохе поднимаем правую руку и лопатку от пола и тянемся к левой коленке.
- Подход 20 раз, затем повторить все другой рукой.
3. Ножницы
- Исходное положение: облокотиться на предплечья, слегка округлить поясницу и вытянуть ноги на 45 градусов.
- Начинаем делать вертикальные ножницы 20 раз, затем горизонтальные 20 раз и еще раз повторяем круг.
Упражнения для сочных ягодиц
1. Ягодичный мост
- Исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты, стопы на ширине плеч давят в пол, лопатки прижаты к полу, в спине не прогибаемся.
- На выдох подъем таза наверх, фиксация на 1 секунду, на вдох опускаем таз в исходное положение.
- Подход 20 раз.
2. Пульсация
- Не опуская таз из ягодичного моста, начинаем выполнять пульсация.
- Короткое движение верх-вниз.
- Подход 20 раз.
3. Отведение-приведение
- Не опуская таз из ягодичного моста, начинаем выполнять разведение (колени чуть шире плеч) и сразу приведение (колени собираем вместе).
- Подход 20 раз.
