6 упражнений на ягодицы и пресс для ленивых

Чтобы не слишком переживать из-за количества еды, съеденной во время новогодних праздников, предлагаем комплекс простых, но эффективных упражнений на пресс и ягодицы, которые помогут вам оставаться в хорошей форме.

Екатерина Акулина

Екатерина Акулина

Спорт

Старший тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project By SMSTRETCHING

Упражнения для рельефного пресса

1. Скручивания

  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы давят в пол, руки за голову.
  • На выходе подъем корпуса на 45 градусов, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
  • Подход 20 раз.

2. Скручивания на косые мышцы живота

  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы давят в пол, правая рука согнута за голову, левая прямая в сторону.
  • На выдохе поднимаем правую руку и лопатку от пола и тянемся к левой коленке.
  • Подход 20 раз, затем повторить все другой рукой.

3. Ножницы

  • Исходное положение: облокотиться на предплечья, слегка округлить поясницу и вытянуть ноги на 45 градусов.
  • Начинаем делать вертикальные ножницы 20 раз, затем горизонтальные 20 раз и еще раз повторяем круг.

Упражнения для сочных ягодиц

1. Ягодичный мост

  • Исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты, стопы на ширине плеч давят в пол, лопатки прижаты к полу, в спине не прогибаемся.
  • На выдох подъем таза наверх, фиксация на 1 секунду, на вдох опускаем таз в исходное положение.
  • Подход 20 раз.

2. Пульсация

  • Не опуская таз из ягодичного моста, начинаем выполнять пульсация.
  • Короткое движение верх-вниз.
  • Подход 20 раз.

3. Отведение-приведение

  • Не опуская таз из ягодичного моста, начинаем выполнять разведение (колени чуть шире плеч) и сразу приведение (колени собираем вместе).
  • Подход 20 раз.

Илья Панченко

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Next Post

Как правильно разморозить слоеное тесто

Вт Янв 5 , 2021
Готовое слоеное тесто — настоящая находка для занятой хозяйки. Но как разморозить тесто правильно, чтобы оно не потеряло своих свойств и выпечка получилась удачной? Рассмотрим основные способы размораживания. Нужно ли размораживать слоеное тесто перед выпечкой? На этот счет есть несколько мнений. Одни хозяйки предпочитают работать с мягким, полностью оттаявшим тестом. Другим […]