Желательно хранить ее всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15-20 и более лет вы оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой.
А ведь каждые 10 лет жизни энергозатраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы добавляем примерно 10% (5-7 кг): сначала от того же идеального веса, позже того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже через год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.
Здоровый вес, рекомендованный врачами. Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели на 18 лет.
Формула Брокка
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Наверное, многим эта формула напомнит давнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал ото всех быть фитнес-моделями, не принимал во внимание ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совсем не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и большими мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокку переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.
И мы предлагаем ознакомиться с очень полезной таблицей, которая поможет определить ваш идеальный вес в зависимости от роста.
Женщины:
- Рост 147 см – вес 44-49 кг;
- Рост 150 см – вес 45-50 кг;
- Рост 152 см – вес 46-51 кг;
- Рост 155 – вес 47-53 кг;
- Рост 157 – вес 49-54 кг;
- Рост 160 – вес 50-56 кг;
- Рост 162 – вес 51-57 кг;
- Рост 165 – вес 53-59 кг;
- Рост 168 – вес 55-61 кг;
- Рост 170 – вес 56-63 кг;
- Рост 173- вес 58-65 кг;
- Рост 175 – вес 60-67 кг;
- Рост 178 – вес 62-69 кг;
- Рост 180 – вес 64-71 кг;
- Рост 183 – вес 66-72 кг
