Подготовка к теплому времени года и лету набирает новые обороты. Еще бы – ведь уже на этой неделе наступит весна. Для того, чтобы привести себя в порядок после зимы и неактивного времяпрепровождения стоит очень многое успеть. Главное, в этой спешке не забывай поспать, ведь сон – это важная часть твоего режима. Почему важно спать достаточное количество времени, как рано надо вставать и что такое «сон красоты» рассказывает нам профессиональный
По словам Аники, наиболее эффективное и восстановительное время, с 21.00–22.00 до 1.00–2.00, когда происходит самая существенная выработка мелатонина (гормона сна) и соматотропина (гормона роста человека) – основных восстановительных гормонов. Это значит, если ты легла спать позже 1.00 ночи, то фактически ты не спала ночью, так как секреция мелатонина к этому времени нередко заканчивается.
Что делать, если не получилось лечь спать вовремя?
Если не получилось лечь спать вовремя, то на помощь придет дневной сон. Достаточно поспать днем около 20 минут и к тебе вернутся силы, внимательность и продуктивность. И по окончании рабочего дня ты не будешь «валиться с ног» и у тебя еще найдутся силы на свидание с любимым или интенсивную тренировку в спортзале.
Кстати, именно нарушения сна могут препятствовать в достижении целей. Ты можешь не достичь результатов в зале даже при качественных тренировках и правильном питании, если у тебя проблемы с режимом сна.
Твой плохой режим сна, может провоцировать:
- Замедление и восстановление тканей, которое происходит именно во время сна.
- Тонус мышц падает, и нагрузка не приносит никаких результатов.
- Появляется эмоциональная усталость отсутствует желание делать что-либо.
- Замедляется метаболизм на 30%, что и наносит серьезный вред фигуре.
