Миллионы людей ежедневно принимают витамины, чтобы чувствовать себя лучше, помочь организму восстановиться после болезни или укрепить свой иммунитет. Так или иначе, всем следует соблюдать важное правило: добавки должен назначать только врач. В противном случае в организме может возникнуть избыток любых веществ, а это в некоторых случаях может быть опаснее дефицита.
Когда доктор выписывает вам тот или иной витамин, он должен объяснить, в какое время суток лучше всего принимать препарат.
Когда люди не принимают витамины должным образом, они не видят улучшения. Ведь немногие знают, что от времени суток, рациона и даже от наличия заболеваний может зависеть то, как добавка усвоится в организме.
Эксперты рассказали, какие витамины и добавки следует принимать только в первой половине дня.
Витамины группы B
В витаминах группы B содержится целых восемь разных групп питательных веществ, каждое из них очень важно для организма, ведь в комплексе они поддерживают энергетический баланс и здоровье клеток. Да, эти витамины могут плохо усваиваться, если:
- у человека есть болезнь Крона;
- во время беременности;
- у пожилых;
- человек не следит за рационом.
Витамины группы B обычно принимают по утрам. К ним относятся витамин В12 и В6. Если последний выпить вечером, то он может мешать сну и влиять на сновидения. Витамины В также играют роль в выработке энергии и стимулируют мозг, а думать и принимать решения человеку нужно днем, а не по ночам.
Кроме того, витамины группы В участвуют в сахарном и энергетическом обмене веществ. То есть они будут помогать вашему метаболизму, обеспечивая выброс энергии. И кстати: этот витамин считают водорастворимым, так что его можно принимать как во время еды, так до или после.
Витамин D
Этот витамин тоже жизненно необходим нашему организму. Он обеспечивает обычный рост костей, предупреждает развитие рахита и остеопороза, регулирует обмен минералов в организме. «Солнечный» витамин способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет, он необходим для функционирования щитовидной железы и нормального свертывания крови.
Лучше всего принимать витамин D во время завтрака или обеда – он отлично сочетается с жирной пищей, потому что она помогает ему усваиваться. Если вы примете его на ночь, то витамин начнет работать в тандеме с мелатонином, гормоном сна. Это чревато бессонницей и плохим усвоением добавки.
Кальций
Этот минерал необходим нашим костям, мышцам, сухожилиям, связям и нервной системе. При дефиците кальция человек испытывает онемение по всему телу и проблемы с дыханием. Кроме того, недостаток минерала дает о себе знать из-за низкого артериального давления, проблем с зубами и ногтями. В запущенных случаях дефицит вещества может привести к слабоумию, развитию катаракты, депрессии и психозам.
Кстати: этот минерал отлично «ладит» с витамином D, поэтому будет хорошо, если вы станете принимать их вместе (если этого требует рецепт, конечно же). Кальций лучше усваивается в первой половине дня, когда мы едим больше, а еда более жирная и калорийная. Если пить его только по вечерам, то есть риск, что вы не увидите никаких улучшений.
Рыбий жир
Или омега-3. Это одна из самых популярных добавок, все больше людей начинают пить ее каждый день.
Следует помнить, что такая добавка содержит много жира, поэтому если вы рискнете принимать ее перед сном, то все может закончиться кислотным рефлюксом, расстройством желудка или изжогой. Поэтому принимайте рыбий жир в первой половине дня вместе с сытным обедом.
Рыбий жир действительно помогает защитить сердце от болезней, снизить уровень «плохого» холестерина в крови. Но его лучше не принимать вместе с:
антикоагулянтами и антитромбоцитарными препаратами. Они снижают свертываемость крови. Вполне возможно, что прием добавок с рыбьим жиром может увеличить риск кровотечения;
лекарством против давления – оно может упасть сильнее, чем вам хотелось бы;
противозачаточными препаратами: некоторые из них сведут всю пользу рыбьего жира к нулю;
витамином Е – добавка может заблокировать действие витамина – лучше принимать их с приличным интервалом.
