Недавно мы рассказывали тебе о том, что средиземноморскую диету признали настолько полезной для здоровья, что ЮНЕСКО внесли ее в Репрезентативный список нематериального культурного наследия человечества. А уж если диету называют культурным наследием, то не попробовать ее — глупо.
Предлагаем тебе разузнать все о системе питания на средиземноморской диете и начать уже сейчас готовиться к лету. Тем более, голодать на этой диете уж точно не придется!
Средиземноморская диета
На средиземноморской диете сидят Камерон Диас, Пенелопа Круз и Селена Гомес. Если звезды часто экспериментируют и пробуют опасные для здоровья диеты, то в случае с средиземноморской диетой дела обстоят иначе.
- Особенности средиземноморской диеты
Средиземноморская диета — это не временное развлечение для тех, кто мечтает похудеть на 5 килограмм за 3 дня. Во-первых, похудеть на 5 килограмм за 3 дня — в принципе очень травматично для здоровья. А во-вторых, ничего не работает лучше, чем системность, которую стоит соблюдать всем худеющим. В случае с средиземноморской диетой стоит выбрать определенный образ жизни и следовать ему всегда. Да, как с диетой Дюкана, только в разы безопаснее.
- Средиземноморская диета: основы питания
Любой доктор скажет тебе о том, что питание — залог отсутствия проблем со здоровьем. Чем больше в твоем рационе вредностей (жаренного, жирного, сладкого) — тем больше вероятность того, что тяжелая болезнь будет прогрессировать. Нанося урон своему организму посредством дисбаланса в питании, ты делаешь его слабее и податливее болезням.
В то же время, средиземноморская диета гарантирует и здоровье кожи, и правильный вес.
В основе питания средиземноморской диеты — фрукты и овощи. Мясо птицы и рыбу тоже не исключают, ведь белок и жирные кислоты нужно брать не только из комплекса витаминов, которые ты пьешь. Однако, от красного мяса и от продуктов, приготовленных во фритюре, стоит отказаться.
Подойдет средиземноморская диета тем, кто любит каши. Большое количество клетчатки можно получить из гречки, овсянки и риса, например.
- Какие продукты можно есть на средиземноморской диете?
- оливковое масло;
- фрукты;
- орехи;
- овощи;
- цельные злаки;
- умеренное количество морской рыбы;
- мясо птицы.
Если ты откажешься от сладостей и мучного и в замен этому начнешь питаться по меню средиземноморской диеты — твои тело и кожа приобретут совершенно другой вид. А, добавив спорт, ты не заметишь, как станешь супермоделью.
Средиземноморская диета: меню
- Завтраки на средиземноморской диете
Овсяная каша на разбавленном молоке с фруктами
Омлет из двух яиц с болгарским перцем
2 куриных вареных яйца, кусочек цельнозернового хлеба
Сырники на пару
- Обеды на средиземноморской диете
Запеченная в фольге белая рыба с тушеными овощами
Томатный суп—пюре с шариками из фарша индейки
Овощная запеканка и салат с тунцом в соусе бальзамик
Гречневый суп с мясом куриной грудки
- Ужины на средиземноморской диете
Запеченная красная рыба, отварные или запеченные овощи
Запеканка из брокколи и цветной капусты, йогурт без добавок
Запеченные баклажаны с помидорами и грибами
Котлеты из брокколи и рис
На самом деле, меню можно подобрать под любой кошелек и вкус. Главное — настроиться на серьезные изменения образа жизни!
