Для хорошего сна следует пользоваться специальными возможностями смартфона. Качественный сон необходим для полноценного отдыха и восстановления организма. Но чаще всего люди предпочитают засыпать, листая новостную ленту, читая или глядя что-то в своих девайсах. Хотя это и не самый лучший способ уснуть, можно попытаться сделать его немного более полезным .
Почему гаджеты вредны перед сном
В телефонах полно приложений, которые позволяют человеку развлекаться или работать, прямо перед сном. Это, прямо скажем, плохо, ведь, ложась в постель, нужно настраиваться на релакс, а не заниматься делами. Гаджеты этого сделать не дают. По меньшей мере потому, что синий искусственный свет, исходящий от экрана, способен нарушать биологические часы нашего тела. Это уже доказали учёные из Гарвардского университета еще в 2014 году.
Другое исследование подтвердило, что 92,4% «сидящих» в телефоне перед сном людей вдвое чаще плохо спят.
Функции гаджетов для улучшения сна
Если развестись с телефоном перед сном вы пока не готовы, то можно пользоваться теми инструментами, которые создатели этих гаджетов бережно встроили в них. Некоторые смартфоны позволяют снизить уровень синего света, некоторые фильтруют контент, чтобы вы не нервничали на сон грядущий, а некоторые напоминают о том, что пора уже ложиться.
В яблочных гаджетах за это отвечает функция Apple Sleep Focus, расположенная в приложении Health. Там можно настроить расписание сна и будильники для подъема. Телефон сам будет вам напоминать, что пора ложиться и позаботится о том, чтобы вам не мешали сообщения. Также вы сами можете настроить, каким контактам можно вас пробуждать, а какие нужно оставить в беззвучном режиме.
Для пользователей Android тоже есть ночной режим. Он позволяет выключать звук уведомлений, уменьшать яркость обоев и регулировать вызовы и уведомления.
Как лучше засыпать
Помимо телефона нарушить процесс засыпания может сытный жирный ужин и сериалы, которые мы смотрим уже лежа в постели. Психологи советуют приучить себя к определенным ритуалам перед сном: медитации, ванны при свечах, книги или расслабляющей музыке. Впоследствии организм будет воспринимать это как сигнал к отходу ко сну.
