Независимо от того, выбираете ли вы ежедневную дозу солнечного света, добавки или обогащенные продукты, получение достаточного количества витамина D жизненно важно, когда речь идет о поддержании прочности ваших костей и работе иммунной системы на полную катушку.
Витамин D – это питательное вещество, имеющее многочисленные преимущества для нашего физического и психического здоровья. Однако очень мало продуктов, естественно, содержат витамин D, кроме обогащенных продуктов и напитков, таких как молоко, сухие завтраки, йогурты и апельсиновые соки. Лучшими пищевыми источниками витамина D являются жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и рыбий жир, яйца же, творог и грибы содержат его небольшое количество.
Наш организм также производит витамин D, когда кожа подвергается воздействию солнца. Но, как мы все знаем, важно использовать солнцезащитный крем и оставаться в тени, чтобы снизить риск рака кожи. Пожилые же люди и люди с темной кожей с трудом производят достаточное количество витамина D на солнце. Итак, как мы можем убедиться, что получаем достаточное количество этого жизненно важного питательного вещества?
Один из самых простых способов получить достаточное количество витамина D в нашем повседневном рационе – это воспользоваться добавками с витамином D, которые обычно доступны в капсулах, спреях и жевательных таблетках. Также не лишним перед их употреблением будет проверить, какие уровни витамина D рекомендуются Минздраву в зависимости от вашего возраста.
Какие преимущества витамина D?
По словам диетолога Рахафа Аль Бочи (Rahaf Al Bochi), витамин D имеет ряд преимуществ.
«Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, что важно для здоровья костей и зубов, — отметила она. — Витамин D также играет роль в профилактике таких заболеваний, как болезни сердца и диабет 2 типа, снижая риск депрессии.»
Узнаем, что это важное питательное вещество может сделать для нашего физического и психического благополучия.
Помогает в формировании крепких костей и зубов.
Витамин D жизненно важен для построения и поддержания крепких, здоровых костей и зубов. Он делает это, способствуя всасыванию кальция и фосфора в кишечнике, что помогает костям минерализоваться, повышая их прочность и жесткость.
Недостаток витамина D может привести к потере зубов и сделать кости хрупкими и слабыми. Это может даже привести к рахиту у детей и остеопорозу у пожилых людей.
Он поддерживает здоровье сердца
Витамин D помогает регулировать работу сердца и снижать АД, тогда как дефицит витамина D связан с проблемами с сердцем, ригидностью артерий и высоким кровяным давлением.
И хотя недостаточно доказательств, подтверждающих мнение о том, что добавки с витамином D могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), многие медицинские эксперты утверждают, что он снижает уровень холестерина в крови и высокое кровяное давление, оба из которых могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Может предотвратить диабет 2 типа
Витамин D может помочь организму улучшить чувствительность к инсулину, который является гормоном, регулирующим уровень сахара в крови. Это может снизить риск резистентности к инсулину, что может привести к диабету 2 типа. Многочисленные исследования, такие как одно, опубликованное в Biochemical Journal, также связывают дефицит витамина D с развитием диабета 2 типа.
Может препятствовать распространению рака.
По данным Национального института здравоохранения США, витамин D может подавлять или замедлять прогрессирование некоторых раковых опухолей. Это может быть связано с его противовоспалительным действием или с тем, что он может остановить рост кровеносных сосудов опухоли.
Метаанализ исследований добавок витамина D и заболеваемости и смертности от рака в 2019 году, опубликованный в Annals of Oncology, показал, что, хотя витамин D не снижает заболеваемость раком, он значительно снижает смертность от рака на целых 13%.
В данном случае также хочется обратить ваше внимание на одно исследование, в котором сообщалось о связи между более высоким потреблением витамина A и инвазивным раком молочной железы, при этом у испытуемых риск возрастал на 28%.
Люди с раком всегда должны проконсультироваться со своим онкологом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.
Может снизить риск рассеянного склероза (мс)
Многие исследования, проведенные за последние годы, в том числе одно, опубликованное в журнале Multiple Sclerosis and Related Disorders, показали, что люди, получающие больше солнечного света и витамина D из своего рациона, имеют меньший риск развития рассеянного склероза, аутоиммунного заболевания поражает ЦНС. Как отмечает Национальный институт здравоохранения США, люди, живущие в более жарких и солнечных странах, редко развивают эту болезнь по сравнению с живущими в более прохладных и облачных государствах.
Некоторые эксперты предполагают, что добавки с витамином D могут снизить риск развития заболевания или улучшить симптомы, связанные с рассеянным склерозом, как утверждается в статье 2021 года, опубликованной в Annals of Agriculture and Environmental Medicine. Однако нужно больше доказательств, чтобы быть уверенными в преимуществах.
Может снизить риск депрессии
Существует больше доказательств того, что витамин D может быть важным инструментом для поддержания психического благополучия. В 2020 году систематический обзор и метаанализ, опубликованные в журнале Depression and Anxiety, сравнили влияние добавки витамина D и плацебо на тысячи участников с «негативными эмоциями». Ученые обнаружили, что добавки витамина D улучшают настроение пациентов с большим депрессивным расстройством.
Однако обзор 2021 года в Journal of Clinical Medicine, изучавший использование витамина D у здоровых взрослых, не нашел последовательных доказательств, подтверждающих использование витамина D в борьбе с другими проблемами психического здоровья. Специалисты также отметили, что в некоторых исследованиях рекомендовалась физическая активность в дополнение к добавкам или рекомендовались пищевые источники витамина D.
Таким образом, хотя можно с осторожностью утверждать, что витамин D может улучшать настроение, особенно у людей с депрессией, ученым необходимо провести дополнительные исследования того, как он это делает и как его следует сочетать с другими методами поддержания психического здоровья.
Статья предназначена только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут возникнуть у вас о состоянии здоровья.
