От простуды, гриппа и других неприятных зимних заболеваний. Приводим список, с которым можно смело отправляться в аптеку!
Витамин С
Старайтесь получать больше витамина С из пищи. Он содержится в новогодних мандаринах, шиповнике, черной смородине и облепихе, да и вообще во всех ягодах. А еще – в сладком перце, белых грибах, салатной и листовой зелени, капусте всех видов. Кстати, квашеная капуста – известный чемпион по содержанию витамина С и отличный пробиотик, который необходим здоровью микрофлоры кишечника, информирует Ukr.Media .
Витамин D
Для наших широт он необходим. В организме он синтезируется под действием солнечных лучей. Но где они, эти лучи, нашей зимой? Поэтому необходимо принимать солнечный витамин в виде таблеток или масляных капель для поддержания иммунной системы, суставов и костей в полном порядке.
Ну и, конечно, не забываем о продуктах с витамином D – это жирные сорта рыбы, яйца, икра (не кабачковая, а рыбья), морепродукты и вся молочка.
Пробиотики
Хорошее состояние кишечника означает здоровье всего организма – и отличную работу иммунитета. Если биом не в порядке, это приводит к запорам, проблемам с пищеварением, частыми простудами. На биом влияет все: и экология, и старение, и антибиотики, и алкоголь, поэтому требуется поддержка кишечника.
Лучшие пробиотики – квашеные и маринованные овощи, ферментированная пища и соусы (в частности, соевый и яблочный уксус, ими хорошо заправлять салаты). Хорошие для микрофлоры кисломолочные продукты и трендовая ныне комбуча (или, по-простому, чайный гриб).
Омега-3
Важно регулярно принимать Омега-3, и не только потому, что эти ненасыщенные жирные аминокислоты являются иммуномодулирующими. Они нужны для многих функций организма – в частности, если у вас ломаются ногти, а кожа в холодное время года становится сухой.
Лучший способ получить эти витамины с пищей – рыба. Морская и жирная. Чем жирнее, тем лучше. Ну или старый бабушкин способ – ненавистный для многих рыбий жир. Долгих лет жизни тому, кто наконец-то придумал заливать его по капсулам, чтобы неприятный вкус не чувствовался вовсе!
B12
Необходим круглый год, если вы вегетарианец (поскольку вы не сможете получить достаточное количество этого витамина из растительной пищи), но в зимние месяцы полезен всем. B12 играет важную роль в образовании красных кровяных телец, а значит помогает контролировать выброс энергии, снижает утомляемость и повышает иммунитет.
Не хотите принимать аптечный? Тогда ешьте не менее 3-4 раз в неделю приличный стейк из говядины, блюда из мясных субпродуктов и рыбу.
Данная статья носит только информационный характер. Перед использованием данных, предоставленных выше, проконсультируйтесь с сертифицированным специалистом. Редакция не гарантирует каких-либо результатов и не несет никакой ответственности за ущерб или другие последствия, которые могут возникнуть в результате использования сведений выше.
