Ничто так не говорит о здоровье и ухоженности, как густые, толстые, блестящие волосы. И вот какие продукты могут помочь красоте ваших локонов .
Если вы страдаете от выпадения или утончения волос, знайте, что ваша диета может быть ключом к предотвращению проблем. Смена режима питания также может помочь. Вот суперпродукты, которые будут способствовать росту волос и улучшат его внешний вид. Ключ к успеху – продукты с антиоксидантными флавоноидами для укрепления волосяных фолликулов, продукты, богатые железом, для повышения уровня эритроцитов, а также продукты, богатые белком и кремнеземом, для стимулирования роста и здоровья волос.
Зелень
Зелень вроде кресс-салата, шпината и капусты способствует выработке кератина – белка волос, который укрепляет фолликулы. Также листовая зелень богата витаминами группы В, А, С и К, а также фолиевой кислотой. Съедайте примерно 100 г зелени каждый день в виде салата или с едой.
Бобовые
Считается, что бобовые и продукты, полученные из сои, угнетают образование гормона под названием дигидротестостерон, дисбаланс которого способствует выпадению волос. Бобовые содержат железо, магний, омега-3 и витамин В2. Старайтесь съедать хотя бы одну порцию бобовых объемом в 75 г в неделю, но лучше увеличить потребление подобных продуктов – они низкокалорийны и очень питательны.
Водоросли
Некоторые питательные вещества водорослей, такие как железо и аминокислота l-лизин, оказывают непосредственное влияние на рост волос. Железо обеспечивает здоровое производство эритроцитов, l-лизин в свою очередь способствует усвоению железа, а его недостаток может привести к выпадению волос. Также в водорослях содержатся цинк, фолиевая кислота, магний, витамины B2 и B5. Ешьте по 10 г водорослей в день, чтобы заполнить питательные вещества или попробуйте добавку из водорослей.
Яйца
Яйца, богатые белком, помогают увеличить выработку коллагена, который в свою очередь поддерживает внешний вид волос. С возрастом коллаген разрушается быстрее, что делает локоны более уязвимыми и ломкими. Яйца содержат также витамины А и D, каротины, лютеин, цинк и белок. Для достижения результата наслаждайтесь вареными яйцами или яйцами-пашотами 4 раза в неделю.
Авокадо
Авокадо содержат витамин Е, калий, омега-9, витамины группы В и фолиевую кислоту. Витамин Е увеличивает поглощение кислорода, улучшая кровообращение в коже головы, что способствует здоровому росту волос. Съедайте по 1 среднему авокадо 2-4 раза в неделю для лучшего результата.
Льняное семя
Благодаря высокому содержанию омега-3 льняные семена помогают питать волосы и предотвращать их высыхание, ослабление и ломкость. Также этот продукт содержит витамин В1, магний, фосфор и селен. Съедайте по 1 столовой ложке льна в день в качестве перекуса или посыпьте им еду.
Семена тыквы
Богатые белком тыквенные семена содержат цинк, который поддерживает размножение клеток и повышает иммунитет, что, в свою очередь, способствует росту волос. Также в нем есть железо, фосфор, магний, марганец, медь и белок. Ешьте по 1 столовой ложке семян в день, смешивая с семенами льна для наиболее питательной смеси.
