Чтобы полноценно отдыхать, нужно спать не менее 8 часов в сутки. С этим утверждением знакомы все.
С ним никто не спорит, потому что многие отмечают, что именно такого времени хватает, чтобы восстановить силы. А вот с тем, что ложиться нужно до полуночи, большинство не соглашается, не понимая, какую роль это играет.
На самом деле время засыпания тоже важно. Идеально, если он будет наступать к 23:00. Объяснить это можно несколькими причинами.
Кожа будет здоровой
Во время сна кожа восстанавливается, в ней начинаются процессы регенерации. Особенно активны они с полуночи до 4 часов утра.
Если в это время должен быть сон, то свежесть кожных покровов удастся вернуть к пробуждению.
Поддержание оптимальной массы тела
Жировой обмен не будет обычным, если сна не будет хватать. С полуночи и до 3 часов ночи мозг контролирует глюкозу, которую он берет из жира.
Все дело в гормоне роста, который в указанный промежуток времени производится особенно активно. Если лечь спать после 23.00, процесс расщепления жира будет не таким интенсивным.
Снижение уровня стресса
С 18.00 выработка кортизола, являющегося гормоном стресса, в организме человека снижается, к 22.00 он становится минимальным. Именно в этот период наступает сонливость, с которой не следует бороться.
К утру количество кортизола повышается, что дарит бодрость. Если поздно ложиться, можно сбить работу гормонов, что и с засыпанием проблемы вызовет, и с пробуждением. После сна будет ощущаться не бодрость, а усталость, будет разбитость.
Контроль над чувством голода
Если ложиться спать поздно, то можно нарушить выработку грелина, являющегося гормоном голода, синтезируемого слизистой желудка и поджелудочной железой.
Поздний отбой приведет к тому, что будет появляться навязчивое чувство голода. Оно не даст уснуть, не позволит выспаться ночью и проснуться бодрым с утра.
Практиковать отбой до 23.00 – идея хорошая. Обязательно нужно заняться ее воплощением в реальность, привыкнуть к такому режиму. Здоровью это пойдет только на пользу.
