Основные причины, по которым вам следует ложиться спать до 23.00

Чтобы полноценно отдыхать, нужно спать не менее 8 часов в сутки. С этим утверждением знакомы все.

С ним никто не спорит, потому что многие отмечают, что именно такого времени хватает, чтобы восстановить силы. А вот с тем, что ложиться нужно до полуночи, большинство не соглашается, не понимая, какую роль это играет.

На самом деле время засыпания тоже важно. Идеально, если он будет наступать к 23:00. Объяснить это можно несколькими причинами.

Кожа будет здоровой

Во время сна кожа восстанавливается, в ней начинаются процессы регенерации. Особенно активны они с полуночи до 4 часов утра.

Если в это время должен быть сон, то свежесть кожных покровов удастся вернуть к пробуждению.

Поддержание оптимальной массы тела

Жировой обмен не будет обычным, если сна не будет хватать. С полуночи и до 3 часов ночи мозг контролирует глюкозу, которую он берет из жира.

Все дело в гормоне роста, который в указанный промежуток времени производится особенно активно. Если лечь спать после 23.00, процесс расщепления жира будет не таким интенсивным.

Снижение уровня стресса

С 18.00 выработка кортизола, являющегося гормоном стресса, в организме человека снижается, к 22.00 он становится минимальным. Именно в этот период наступает сонливость, с которой не следует бороться.

К утру количество кортизола повышается, что дарит бодрость. Если поздно ложиться, можно сбить работу гормонов, что и с засыпанием проблемы вызовет, и с пробуждением. После сна будет ощущаться не бодрость, а усталость, будет разбитость.

Контроль над чувством голода

Если ложиться спать поздно, то можно нарушить выработку грелина, являющегося гормоном голода, синтезируемого слизистой желудка и поджелудочной железой.

Поздний отбой приведет к тому, что будет появляться навязчивое чувство голода. Оно не даст уснуть, не позволит выспаться ночью и проснуться бодрым с утра.

Практиковать отбой до 23.00 – идея хорошая. Обязательно нужно заняться ее воплощением в реальность, привыкнуть к такому режиму. Здоровью это пойдет только на пользу.

 611 total views,  3 views today

Яна Король

Добавить комментарий

Next Post

Сделайте домашнее средство от засоров – трубы, как и мойка, будут идеально чисты.

Чт Авг 25 , 2022
Чтобы прочистить засор, удалить накопившийся на трубах жир, а заодно почистить мойку, воспользуйтесь одним из четырех рабочих способов, представленных чуть ниже. Больше не нужно тратиться на деньги от засоров! В мойку всыпьте половину маленькой пачки Персоли (любой марки). Залейте 3 л кипятка. Оставьте на ночь. Наутро включите горячую воду на […]