От ухудшения зрения не застрахован никто, независимо от пола и возраста. Хотя многих проблем с глазами можно избежать благодаря простым упражнениям и лайфхакам.
Важно понимать, что гимнастика для глаз не поможет избавиться от близорукости, дальнозоркости, глаукомы или катаракты. Эти болезни нуждаются в серьезном лечении и без специалиста здесь не обойтись.
Но гимнастика для глаз существенно поможет после тяжелого робочего дня, который пришлось провести смотря исключительно в экран. Людям, которые работают за компьютером, хорошо известны чувство сухости, напряжение. После тяжелого дня взгляд часто как будто замыленный, а голова болит.
Ежегодно во второй четверг октября в мире отмечают День зрения, чтобы напомнить о важности заботы о его здоровье. В этом году день зрения отмечают 8 октября. В честь этой даты НВ собрал информацию о простых действиях, которые помогут вам поддержать здоровье глаз и зрения.
Упражнения для улучшения зрения
Смена фокуса
- Это упражнение стоит делать сидя. Поставьте указательный палец на расстоянии нескольких сантиметров от глаз. Сосредоточьте взгляд на пальце.
- Медленно отодвиньте палец от лица, удерживая фокус. Затем медленно отведите взгляд вдаль.
- Сосредоточьтесь на вытянутом пальце снова и медленно поверните его обратно в глаза. Отводите взгляд и сосредоточьтесь на чем-то вдали. Повторять его нужно три раза.
Ближний-дальний фокус
- Это упражнение тоже нужно делать сидя. Поставьте большой палец на расстоянии приблизительно 25 см от лица и сфокусируйте на нем взгляд около 15 секунд
- Сосредоточьтесь на вытянутом пальце снова и медленно поверните его обратно в глаза. Отводите взгляд и сосредоточьтесь на чем-то вдали. Повторять его нужно три раза.
- Затем найдите предмет на расстоянии около 5 м от вас и сосредоточьтесь на нем на 15 секунд.
- Верните фокус на палец. Повторить 5 раз.
Восьмерка
- Выберите на полу точку на расстоянии около 5 м от вас. Сосредоточьтесь на ней.
- Рисуйте глазами воображаемую восьмерку от этой точки в течении 30 секунд, а затем измените направление.
Упражнение с карандашом
- Это упражнение считают одним из самых эффективных. Возьмите в руку карандаш и разместите его на расстоянии вытянутой руки.
- Он должен находится напротив переносицы. Сфокусируйте взгляд на карандаше и постепенно приближайте его к носу, стараясь не терять «картинку».
- Приблизьте карандаш на максимально близкое расстояние к носу, чтобы изображение оставалось единым. Упражнение повторить 20 раз.
Большинство заболеваний, связанных со зрением, — генетические
Как уберечь зрение как можно дольше?
- Людям, которые работают за компьютером, невозможно избежать перенапряжения глаз. Для этого специалисты рекомендуют придерживаться правила 20−20−20. Его суть заключается в том, чтобы каждые 20 минут смотреть вдаль на расстояние 20 футов (около 6 м) в течение 20 секунд. Это будет давать возможность глазам отдохнуть.
- К окулисту нужно ходить регулярно, как и к любому другому врачу. Плановая диагностика раз в год или полгода может помочь выявить проблемы и решить их быстрее, чем качество зрения ухудшится.
- Если специалист выписал вам очки или линзы, носите их. Они будут корректировать зрение, не давая глазам перенапрягаться. То, что они только усугубляют ситуацию — миф.
- Изучите свои генетические предрасположенности к слепоте. Многие проблемы со зрением имеют именно «семейное» происхождение.
- Носите качественные солнцезащитные очки. Выбирайте модели с защитой от ультрафиолета, которые будут блокировать UVA и UVB-лучи.
- Практикуйте пальминг. Это небольшой ритуал для расслабления глаз. Для этого потрите ладони, чтобы они нагрелись или помойте их в горячей воде. Затем положите их на закрытые веки. Держите в таком положении руки, пока глаза не поглотят все тепло. Желательно повторять по два раза.
- Питайтесь сбалансированно. Для поддержания глаз организму нужны полезные жири и антиоксиданты. И не забывайте о моркови — она действительно помогает поддерживать зрение, ведь в ней много витамина А и бета-каротина, который благоприятно на него влияет.
- Курение — одна из главных причин, почему у здоровых людей могут начаться проблемы со зрением.
