Последние рекомендации врачей – сомнологов, кардиологов, неврологов – спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов, нервной системы, избежать риска ожирения и диабета второго типа .
Но ученые Гарвардского университета провели исследования и убедились, что можно безопасно для здоровья сократить сон на час-другой, что для активных и чрезмерно занятых людей может оказаться отличным подарком. Только есть условие: нужно спать верно.
Специалисты по эволюционной медицине поставили масштабный эксперимент – оказалось, что то, как мы высыпаемся, зависит не от продолжительности сна, а от распорядка дня и искусственного света.
В результате, если соблюдать простые рекомендации, можно качественно высыпаться за 6-7 часов без повышенных рисков хронических заболеваний, возникновения проблем с лишним весом и нарушений психики.
Вот эти простые правила:
- Спите в полной темноте.
- Отложите ноутбук и смартфон за несколько часов до сна.
- Ложитесь спать всегда в одно и то же время (даже в выходные, в отпуске и по праздникам). В какое самое время – не столь важно, важнее регулярность и график.
