Что такое полифазный сон?
Впервые этот термин использовал психолог Шиманский в начале XX века. Он заметил, что сон — это не просто бессознательное состояние. На самом деле он состоит из нескольких фаз — медленной и быстрой, которые повторяются каждые 90 минут.
Медленная фаза наступает, когда человек засыпает, в этот период тело его расслабляется, мозговые импульсы затихают, пульс и температура падают. Быстрый сон продолжается всего лишь 20 минут. Именно в этот период люди видят сны.
Приверженцы полифазного сна предлагают исключить медленную фазу и оставить только кратковременный сон. Количество часов, проведенных в постели, сокращается, но при этом утром не возникает никакого чувства усталости или разбитости.
Кстати, многие гении не тратили времени на сновидения. Наполеон именно практиковал полифазный сон: французский император засыпал на 2-3 часа (с 23:00 до 02:00), потом просыпался и снова ложился в кровать с 05:00 до 07:00. Леонардо да Винчи вообще спал в течение дня по 20 минут через каждые четыре часа. А Никола Тесла мог выспаться за 2 часа.
Как высыпаться за 4-5 часов: особенности методики
Конечно, все зависит от индивидуальных особенностей человека. Для некоторых бессонные ночи не наносят никакого вреда для здоровья, а есть те, которые проводят в постели по 10 часов, и им этого мало. Без консультации врача нельзя следовать примеру Наполеона и выделять на сон всего лишь 4 часа. В любом случае, чтобы овладеть лайфхаком — как выспаться за 4 часа, необходимо соблюдать некоторые правила. В первую очередь нужно понять простую вещь: для того, чтобы научиться засыпать быстро, нельзя тратить время на ночные мысли. Как только ваша голова коснулась подушки, вы уже обязаны видеть сны. Как же преодолеть бессонницу?
- Необходимо избавиться от тревожных дум.
- Ужин должен быть легким, без алкоголя и жирной пищи. За два часа до сна лучше вообще ничего не есть.
- В течение дня обязательна физическая активность. Спортсмены и солдаты засыпают моментально.
- Воздерживайтесь от чая и горячего шоколада. Какими бы успокаивающими они ни казались, в них содержится кофеин, который не дает уснуть.
- Поздним вечером избегайте интенсивной работы, громкой музыки, бурных споров и ужастиков.
- Проводите часы перед сном в спокойной обстановке, не думайте о дневных проблемах. Вспомните совет Скарлетт О`Хары, которая все время говорила: «Я подумаю об этом завтра».
- Входя в спальню, забывайте о материальных проблемах и о работе, ждущей вас на следующий день.
- Спорт на ночь глядя тоже не вариант. А вот упражнения для растяжки, наоборот, помогут быстро уснуть. Как вариант, можно просто повисеть на турнике.
- Примите теплую (но не горячую) ванну. Она обычно действует на организм лучше любого снотворного.
- Купите себе красивую и удобную пижаму, а также качественное постельное белье. Сейчас во многих магазинах продают специальные мешочки с травами. Если их положить под подушку, то они окажут убаюкивающее действие.
Техника быстрого сна
Методика проста. Чтобы ею овладеть, необходимо выбрать режим полифазного сна. Их несколько.
- «Экстрим»: спать по 30 минут через каждые 6 часов.
- «Как Леонардо да Винчи»: спать по 20 минут через каждые 4 часа.
- «Обыкновенный»: спать ночь и днем по 3 часа. Дневной сон можно разбить на части.
- «Сиеста»: ночной сон — 5 часов, дневной — 1,5 часа.
- «Как Тесла»: ночной сон — 2 часа, дневной — 20 минут.
Многие ученые и медики скептически относятся к самой идее, как выспаться за 5 часов. Организм не каждого человека может выдержать подобный режим. Прежде чем не спать по ночам, необходимо посоветоваться с врачом. Если здоровье позволяет и у вас нет никаких противопоказаний, то алгоритм действий будет такой. Для начала необходимо приобрести трекер — своеобразный датчик, созданный для контроля сна. Его крепят на угол подушки, чтобы наутро подробно узнать, как вы провели ночь. Трекер покажет фазы глубокого и быстрого сна, буквально через пару недель вы легко сможете выстроить график собственного сна. Еще одно важное правило для овладения техникой быстрого сна — моментальный подъем по будильнику. Кстати, его лучше предусмотрительно поставить подальше от спального места. Не надо лениться и давать себе шанс понежиться лишний часок в кроватке. Полезны утренняя зарядка и холодный душ. Эти ритуалы дадут возможность взбодриться и настроиться на трудовой день. Помните, чем активнее вы его проведете, тем вам проще будет уснуть. Наверняка знакомо ощущение приятной усталости от насыщенной и успешной работы.
