Сон – это ключ к достижению максимальной производительности, к сохранению и укреплению здоровья. Ученые и врачи рассказали, почему спать днем полезно, предоставив нам несколько интересных фактов о том, как это нужно делать .
Люди часто ищут информацию об интересных фактах и мифах о сновидениях, но не все интересуются самим сном и его полезностью для тела и психики. Оказывается, дневная дрема может быть отличным решением для тех, кто не высыпается или сильно устает в течение дня.
Вам нужно всего 90 минут
Именно за столько времени ваш мозг успеет частично отдохнуть, но не успеет провалиться в глубокую фазу, после пробуждения из которой вы будете чувствовать себя разбитыми. 90-минутные перерывы на сон полезны даже в том случае, если вам нужно срочно делать какую-нибудь работу ночью. Один 90-минутный сон даст бодрости примерно на 8-10 часов.
Выбирайте правильное время
Дневной сон помогает взбодриться и наполниться силами. Начинайте свой отдых в период примерно с 12 до 14 часов. Это лучшее время для дневной дремы, так как в это время наше тело уже накапливает усталость. Более того, до ночного сна останется много времени, так что вы не собьете свой режим. Проблемы с ночным сном начнутся, если вы просыпаетесь днем менее чем за пять часов до отбоя.
Дневной сон повышает нашу эффективность
Ученые пришли к выводу, что дневной сон продолжительностью всего от 20 до 40 минут просто необходим молодым людям, ведь он повышает настроение, улучшает внимательность и поднимает производительность в целом.
Выпейте кофе за пол часа до начала короткого сна
Если вы очень любите кофе, то таким образом вы ляжете вздремнуть, а проснетесь уже бодрыми. Если вы не любите кофе или не пьете его по другой причине, то и не делайте этого.
Польза есть даже у простого лежания
Он наиболее полезен людям с гипертонией. Если вы хотите стабилизировать давление, то днем попробуйте хотя бы просто полежать. Это благотворно скажется на вашем самочувствии и снизит вероятность возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой.
Дневной сон улучшает ночной
Согласно исследованиям, если человек спит днем хотя бы три раза в неделю, это делает ночной сон более стабильным, глубоким и эффективным. Более того, время засыпания тоже существенно снижается.
Дневной сон компенсирует недостаток ночного
Недосыпающие люди склонны к полноте, психическим расстройствам и появлению перманентной усталости. Дневной сон не может восполнить недостаток ночного на сто процентов, но отчасти помогает побороть проблему ночного недосыпа.
