Болевые ощущения и напряжение в области шеи — беда современного человека, который большую часть жизни проводит у компьютера или с гаджетами в руках. Шея несет колоссальные нагрузки, ведь если средний вес головы человека в вертикальном положении составляет примерно 5 кг, то при ее наклоне на угол 45-60 градусов вес для шеи ощущается как 25-30 кг. Чтобы этот процесс был более понятен, представьте, что вы держите в руке небольшую гантель. Когда рука опущена вниз, вам легко. Но стоит вытянуть руку в сторону, вы почувствуете, как напряглись мышцы, и с каждой минутой им все тяжелее удерживать гантель. То же самое происходит с нашей шеей.
Чтобы удерживать голову в наклоне или вытянутой вперед, ей приходится испытывать многократное напряжение. Если мышцы шеи находятся в спазме, то нарушается кровообращение и лимфоотток в тканях лица. Появляется двойной подбородок, морщины-марионетки, поплывший овал лица. Здесь могут помочь упражнения на боковую и заднюю поверхность шеи, в результате которых она становится более длинной, разглаживаются морщины, улучшается цвет лица, уходят отеки. Комплекс упражнений для шеи занимает не более 10-15 минут, делать их можно в течение дня. Например, упражнение «Коррекция „Текстовой шеи“» из базового курса ревитоники «Основы омоложения» можно выполнять прямо на рабочем месте. Цифровой век формирует своеобразные деформации статики шеи, связанные с выдвижением головы вперед к компьютеру или гаджетам. Врачи назвали этот феномен «синдромом текстовой шеи».
Вот упражнение, которое позволяет шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб, снять нагрузку со всех передних структур шеи, уменьшить напряжение и отек в области гортани. Выполняйте прием в течение 1 минуты.
В условиях постоянного напряжения шейного отдела при работе за компьютером процесс формирования мышечных спазмов многократно ускоряется, что приводит к ощущению напряжения и болезненности в шейном отделе. Поэтому первое, с чего следует начать, это правильно организовать рабочее место, купив специальный стул с ортопедической поддержкой спины и поясницы. Сбалансируйте высоту стула и рабочего стола, монитора компьютера, расположение и наклон клавиатуры.
Также необходим самоконтроль осанки: избегайте выдвижения шеи вперед — к монитору, постарайтесь не горбиться и удерживать спину прямой. Плечи должны быть расслабленными, запястья и руки — в прямом положении.
