Есть заблуждение, что йога — популярное женское хобби для развития гибкости. Однако эта мощная практика создавалась мужчинами и исключительно для мужчин, она требует недюжей силы воли и самодисциплины. Если правильно организовать занятия, йога может стать как отличным дополнением к силовым тренировкам, так и самостоятельной практикой, которая буквально «перепрошьёт» ваше тело.
Зачем йога мужчинам?
Главные бонусы йоги для жизни современного человека — вовсе не гибкость и даже не просветление.
Развитие силы и выносливости
Статичное удержание асан йоги способствует укреплению мышц, улучшает их рельеф. Асаны включают в работу всё тело, поэтому приходится поработать даже тем мышцам, которые редко задействуются в обычной жизни или во время привычных тренировок.
Улучшение координации
Динамические связки и переходы тренируют координацию, т.е. способность разных сегментов тела работать слаженно. Этот навык гораздо полезнее в повседневной жизни, чем изолированная тренировка целевых зон в тренажёрном зале. В процессе занятий йогой вдруг обнаруживаются мышцы, о которых вы раньше не знали, они были просто выключены из двигательной цепи «за ненадобностью». Новая непривычная нагрузка возвращает им тонус, они включаются и помогают телу работать более эффективно.
Тренировка нервной системы
Работой мышц управляет именно она. Разнообразие двигательной нагрузки, которое предлагает йога, делает сигналы нервной системы к мышцам гораздо точнее, происходит своего рода калибровка. Это неоценимый бонус. Чем бы вы ни занимались помимо йоги — работа с весами в тренажёрном зале, лыжи, плавание, бег — техника будет улучшаться по мере того, как будет возрастать проприоцептивная чувствительность мышц. А вместе с ней — и результативность тренировок.
Тренировка дыхательной системы
Согласовывая движение и дыхание при выполнении асан, а также с помощью специальных дыхательных и очистительных практик, вы не только увеличите ёмкость лёгких, но и обеспечите приток кислорода ко всем жизненно важным органам, в том числе, к головному мозгу. Это существенно повышает их продуктивность.
Повышение стрессоустойчивости
Практика йоги требует концентрации: приходится следить за отстройкой асан, соблюдать все векторы движения, контролировать дыхание. Эти задачи занимают всю оперативную память мозга, вытесняя повседневные заботы и навязчивые мысли. В результате после практики остаётся ощущение спокойствия, приятная тишина ума. Парадоксально, но после интенсивной практики вы, как правило, чувствуете себя отдохнувшим.
Тренировка воли
Практика йоги — это волевой акт. Прежде, чем занятия войдут в привычку, придется не раз преодолеть внутреннее сопротивление, усталость, лень, разочарование и т. д. Воля — как мышца: прекрасно тренируется при регулярном напряжении. Преодолевая привычное сопротивление, вы не только сможете гордиться своей стойкостью, но и станете тратить гораздо меньше ресурсов психики на решение не самых приятных задач на работе и в повседневной жизни.
Чем йога отличается от фитнеса?
И фитнес, и йога предполагают физические нагрузки, укрепление мышц, тренировку всех систем организма. Однако используют для этого совершенно разные подходы.
В фитнесе выделяется множество направлений в зависимости от целевой зоны и желаемого результата: для тренировки силы — пауэр-лифтинг, для похудения — сайкл, для тонуса и настроения — зумба и т. д. Йога же — практика настолько объёмная, что работает сразу со всеми аспектами: сила, гибкость, тонус тела и даже состояние ума. Причём для этого не обязательно использовать какие-то дополнительные приспособления, нужен только коврик для занятий, да и то необязательно.
Главное отличие йоги — влияние на состояние ума. Вам не нужно петь мантры, медитировать в пещере или отказываться от мяса, если такого желания нет. Просто работая с телом и заново выстраивая отношения с ним, вы влияете на состояние нервной системы, а значит — и на работу мозга. Однажды вы просто заметите, что стали меньше раздражаться, лучше спать, легче принимать важные решения, опираясь на себя, а не на внешние авторитеты. Это совершенно иное качество жизни.
С чего начать?
Самое очевидное решение — найти студию йоги с удобным расположением и режимом работы, записаться на индивидуальное или групповое занятие. Если же такой возможности нет, вполне можно заниматься дома, но здесь важно выбрать правильные образовательные ресурсы.
Практиковать по случайным видео в Интернете неэффективно. Йога — цельная и глубокая система, поэтому спорадические уроки или отдельные асаны всегда будут вырваны из контекста. Не менее важным аспектом поступательного прогресса в йоге является наличие компетентного наставника, который обеспечит поэтапное вхождение в практику без вреда для здоровья.
