Многие от жары спасаются холодным душем. Большинство исследований показывает, что такая водная процедура оказывает ряд положительных воздействий на организм, но для некоторой категории людей это может быть вредным.
Улучшение кровообращения
Когда тело вступает в контакт с холодной водой, оно реагирует увеличением притока крови к жизненно важным органам, чтобы защитить и сохранить тепло, одновременно уменьшая приток крови к поверхностным участкам тела. Это усиленное кровообращение считается полезным для организма.
Иммунная система
Одно исследование показало, что участники, в течение месяца принимавшие холодный душ продолжительностью 30-90 секунд, реже болели, чем люди, принимавшие только горячий душ. Было установлено, что холодный душ уменьшает частоту инфекций и улучшает качество жизни людей с хронической обструктивной болезнью легких.
Потеря веса
Холодная вода ускоряет метаболизм, пытаясь сохранить тепло в организме. Высокий метаболизм сжигает больше калорий, чем при нормальных условиях. Низкие температуры активируют особый тип жира в организме (бурую жировую ткань), сжигающий калории.
Психическое здоровье и настроение
Воздействие холода активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень эндорфинов и норадреналина в крови и мозге. Регулярный холодный душ может повысить уровень энергии. Он значительно уменьшает напряжение, усталость, память и плохое настроение. Холодный душ может быть эффективен для облегчения симптомов депрессии.
Положительно влияет на кожу и волосы.
Холодный душ стимулирует кровообращение и уменьшает воспаление, улучшая здоровье и внешний вид кожи и волос. Холодная вода также сужает поры кожи. Хотя существует много неофициальных свидетельств о пользе холодного душа для кожи и волос, однако для этого требуются дополнительные исследования.
Кому и почему нельзя принимать холодный душ
Беременным, а также людям с заболеваниями сердца или легких лучше избегать холодного душа без должной консультации врача. Медик должен определить, безопасен ли он для них.
Исследования показали, что влияние холода может ухудшить когнитивные функции взрослых, что является одним из недостатков такого душа.
Также холодная вода сужает кровеносные сосуды, повышает давление и сердцебиение. Воздействие холодной воды может вызвать аритмию у пациентов с проблемами сердца и вызвать отек легких.
Что лучше – горячий или холодный душ
Холодный душ может стимулировать и заряжать энергией, поэтому его часто рекомендуют принимать в начале дня. Теплый или горячий душ может улучшить сон, что делает его пригодным для вечера или ночи.
Холодный душ увеличивает приток крови в органы, одновременно уменьшая приток крови к поверхностным участкам, таким образом уменьшая воспаление суставов и кожи.
Горячий или теплый душ открывает кровеносные сосуды по всему телу и может снизить боли в мышцах и снять усталость.
Некоторые ученые предполагают, что вы можете получить преимущества обоих видов душа, чередуя горячую и холодную воду или после горячего душа принимать 30-90 секунд холодный.
Как долго принимать холодный душ
Нет нужды принимать длительный холодный душ – на самом деле польза начинает уменьшаться через 3 минуты.
Как облегчить шок от холодной воды:
- начинайте сеансы под холодной водой с 30 секунд и с адаптацией организма увеличивайте время,
- не следует резко переключать с горячей воды на холодную, снижайте температуру постепенно,
- попробуйте контрастный душ, чередуйте струю воды – 2-3 минуты горячая и 15 секунд холодная.
