Проблемы с дыханием знакомы многим людям. По данным ВОЗ, рак легких – самое распространенное онкологическое заболевание. От него умирают чаще, чем от других видов рака. Также почти у 65 миллионов жителей планеты проявляется хроническая обструктивная болезнь легких, она же ХОБЛ. У них прогрессирует воспаление нижних дыхательных путей и отекают бронхи. Чтобы помочь дыхательной системе и не допустить тяжелых заболеваний, придерживайся этих рекомендаций.
Откажись от курения
Разумеется, это очевидный совет. Каждый курильщик слышал его не один раз. Но действительно, если ты давно куришь, бросить – это самое важное, что нужно сделать для своих легких. Ничто другое не влияет на них так разрушительно. Курение повышает риск рака в двадцать раз и является наиболее частой причиной его развития. Также курильщикам могут грозить астма, ХОБЛ, фиброз легких и другие болезни, что плохо сказываются на качестве и продолжительности жизни. Статистика такова, что курение, а точнее вызванные им болезни, уносят в десять раз больше жизней, чем все войны вместе взятые.
Всего одна сигарета способна наполнить дыхательные пути тысячами опасных химикатов: табачными смолами, никотином, окисью углерода и другими. Из-за чего стенки легких покрываются слизью, и орган не может самостоятельно очиститься. Ткани раздражаются, начинаются воспалительные процессы.
Но медики обнадеживают: улучшить ситуацию реально даже после многих лет курения. Достаточно обдумать все преимущества и найти в себе силы бросить. Как сообщает Американская легочная ассоциация, если не закурить снова, уровень углекислого газа в крови нормализуется уже через двенадцать часов. А в течение нескольких месяцев функции дыхательной системы начинают восстанавливаться. И уже через год риск сердечно-сосудистых заболеваний понижается вдвое.
Больше занимайся спортом
Особенно кардио: бегом, аэробикой, велоспортом. Аэробные физические нагрузки не только улучшают фигуру, но и очень полезны для здоровья легких. Количество вдохов в минуту увеличивается с 15 до 40-60. Ускоренное сердцебиение и дыхание во время занятий спортом тренируют легкие, повышают снабжение всех тканей и органов кислородом, выводят из организма углекислый газ. Работоспособность легких растет, они оздоровляются, и дышать становится легче.
Меньше дыши загрязняющими веществами
В крупных промышленных мегаполисах сделать это трудно, но возможно. Если есть возможность ездить на работу на машине, не избегай ее. В пробках не открывай окна, включай кондиционер. А пешие прогулки лучше устраивать подальше от магистралей. Дома тоже нужно следить за уровнем загрязнения. Не кури в нем сам и не разрешай домашним. Хотя бы пять раз в неделю старайся делать влажную уборку и проветривай все комнаты. Если хочешь добавить приятного аромата, откажись от синтетических освежителей воздуха и аромасвечей с формальдегидом и бензолом. Лучше приобрети специальный диффузор для натуральных ароматических масел.
Остерегайся ОРВИ
Острые респираторные вирусные инфекции действительно опасны, теперь мало кто будет это отрицать. В больших городах регулярно циркулирует множество вирусов. И если одни из них ты перенесешь, не заметив этого, другие могут спровоцировать тяжелейшую пневмонию и воспаление легких. Поэтому прислушайся к советам медиков: в разгар эпидемий носи маску, мой руки и не трогай лицо.
Маски правда помогают, что бы там кто ни говорил. В противном случае эксперты из Всемирной Организации Здравоохранения не стали бы рекомендовать их. Показательным является опыт азиатских стран: там жители городов почти всегда носят маску. Это защищает и от вирусов, и от загрязненного воздуха.
Также не лишней будет ежегодная вакцинация от самых распространенных штаммов гриппа. Лучше заранее перестраховаться, чем потом страдать от осложнений. А еще постоянно укрепляй иммунитет: сбалансировано питайся, хорошо высыпайся, следи за своим здоровьем.
Дыши полной грудью
Как ни странно, но далеко не все умеют правильно дышать. Чаще всего люди делают неглубокий вдох, что наполняет только часть легких. Присмотрись, наверняка ты тоже так дышишь. Медики рекомендуют использовать всю жизненную емкость органа и постепенно увеличивать ее. Наполняя воздухом все легкие полностью, ты помогаешь им очищаться и налаживаешь правильный кислородный обмен.
Дыхательные практики, упражнения на глубокое дыхание и йога – хорошие способы улучшить работу дыхательной системы. Доказано, что даже две минуты таких упражнений увеличивают объем воздуха, который может вдохнуть человек.
Попробуй следующую практику. Устройся удобно и начни размерено дышать. Вдыхай через нос и вдвое медленнее выдыхай через рот. Повтори столько раз, сколько тебе комфортно. Уже через пять-десять минут ты заметишь разницу.
