С наступлением холодов повышается риск получения разных травм, например переломов. Чтобы избежать возможных проблем со здоровьем, необходимо уделить внимание своему опорно-двигательному аппарату, а точнее его укреплению. Эксперты объяснили, какие продукты оказывают положительное влияние на состояние костей.
Соя
В составе этого растения содержится большое количество белка и кальция, важных элементов костей. При этом сою рекомендуют употреблять в пищу женщинам во время постменопаузы. Тем самым восстановление организма будет ускорено.
Зеленые листовые овощи
Специалисты советуют включить в свой ежедневный рацион капусту, брокколи и шпинат. Овощи богаты питательными веществами, способствующими не только укреплению костей, но и предотвращению ряда хронических заболеваний.
Семена тыквы
Важную роль в формировании костей играет магний, содержащийся в этом продукте. Благодаря магнию увеличивается плотность костной ткани и снижается риск возникновения остеопороза.
Сардина
Эта разновидность рыбы – источник витаминов группы B и D, а также кальция. Кроме того, сардины богаты минералами, улучшающими здоровье костей, а именно фосфором и цинком.
