Сидячая работа: что делать, если болит шея и спина

Доказано, что во время сидячей работы увеличивается нагрузка на позвоночник в два раза. Отсутствие физической активности сказывается на здоровье самым негативным образом, что провоцирует боли в спине и шее.

Какие проблемы возникают при сидячей работе:

  • сжигается меньше жира, растёт риск болезней сердца, диабета, ожирения, мигрени, отёков
  • спина согнута, голова выдвинута вперед – нарушено кровообращение мозга; в итоге: проблемы с памятью, головные боли, усталость, риск инсульта
  • развиваются грыжи позвоночника, сколиоз, остеохондроз, варикоз, тромбоз
  • лимфатический застой снижает иммунитет, увеличивается риск онкологии

Как правильно сидеть за компьютером:

Первое, на что обратите внимание — это ноги

Ни в коем случае не закидывайте ногу на ногу, когда сидите. Это приводит к искривлению позвоночника и нарушению осанки.⠀

Сидите на седалищных буграх

Часто можно видеть, как люди лежат на стульях или на столе. Это неправильно. Ваша точка опоры — это ягодицы, а точней – седалищные бугры таза. На них и нужно распределять вес тела. Если вы сидите правильно, то спинка стула вам не понадобится.

Вставайте и садитесь правильно

Удивительно, как много людей неправильно встают и садятся. Люди падают на стул, а встают с напряжением спины и шеи. Важно научиться вставать со стула без использования рук и спины. Это очень просто: подберите ноги, разверните их и вставайте с помощью ног, а не спины. Легко проверить правильность вставания — для этого одну руку положите на поясницу, а вторую на шею: при правильной посадке и вставании ни поясница, ни шея не должны напрягаться.

Не задирайте голову и не опускайте вниз

Если вы опустили голову на угол 15 градусов – нагрузка составляет около 12 килограммов, а 60 градусов — это 27 кг! И эта нагрузка падает на весь позвоночник!

Какие упражнения необходимо выполнять:

  • Наклоны головы влево и вправо — по 10 раз в каждую сторону⠀⠀
  • Вращайте головой поочередно вправо и влево⠀⠀
  • Наклоните голову вбок, слегка надавите на нее рукой в сторону наклона почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и повторите для другой стороны⠀⠀
  • Повесьте на шею шарф или полотенце, возьмитесь за его концы руками. Откиньте шею назад, а шарф потяните вперед, направляя голову вниз, а затем вверх⠀⠀
  • Встаньте из-за стола и выполните наклоны корпуса влево, вправо, вперед и назад.⠀

Да, эти упражнения известны нам всем еще с детства, но чтобы был результат, выполнять их нужно регулярно.

 

 1,432 total views,  2 views today

Евгения

Добавить комментарий

Next Post

Что нельзя запрещать маленьким детям?

Чт Мар 24 , 2022
Должны ли быть запреты в жизни ребенка? Как правильно запрещать ребенку, чтобы не навредить его личности? 8 вещей, которые ни в коем случае нельзя запрещать детям Даже самые мягкие и лояльные родители рано или поздно сталкиваются с необходимостью вводить в жизнь ребенка запреты. Первое «нельзя» малыш слышит в 7-9 месяцев, […]