Что такое преддиабет и чем он опасен
Преддиабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови стабильно держится чуть выше нормального значения. Эта проблема не настолько велика, чтобы проявлять себя серьёзными нарушениями самочувствия.
По данным американских Центров контроля и профилактики заболеваний (CDC), 84% людей с преддиабетом даже не догадываются о своём диагнозе.
Однако преддиабет — состояние опасное. Прежде всего своими осложнениями.
- Лишний сахар, накапливающийся в крови, повреждает кровеносные сосуды. Таким образом преддиабет увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: аритмии, сердечной недостаточности, инфарктов, инсультов.
- Преддиабет говорит о том, что у организма есть проблемы с усвоением глюкозы. Если их не решить, может возникнуть диабет 2-го типа — неизлечимая болезнь, которая заставит вас до конца жизни сидеть на таблетках, а в худшем случае может привести всё к тем же инфарктам, инсультам, потере зрения или ампутации конечностей.
Но есть и хорошие новости. Если вовремя обнаружить преддиабет, его вполне можно скорректировать. А значит, избавить себя от возможных последствий.
Каковы симптомы преддиабета
Сам по себе преддиабет практически не имеет признаков. Устанавливают его, как правило, почти случайно: когда терапевт, ориентируясь на косвенные симптомы, предлагает пациенту сдать кровь на сахар.
Такими неявными признаками являются симптомы диабета 2-го типа:
- слабость, постоянная усталость;
- чрезмерный аппетит;
- повышенная жажда;
- частое мочеиспускание;
- затуманенное зрение.
Также терапевт может назначить этот анализ, если пациент жалуется на лишний вес.
Нормальный уровень сахара в крови, взятой из вены натощак, — от 3,9 до 5,6 ммоль/л. О преддиабете говорят, если анализ показывает значения от 5,6 до 6,9 ммоль/л.
Одним из возможных признаков преддиабета является потемнение кожи на определённых частях тела: на шее, в подмышечных впадинах, на локтях, коленях и других суставах. Если замечаете такие изменения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Откуда берётся преддиабет
Точные причины неизвестны. Предполагается, что склонность к повышению уровня сахара в крови может передаваться по наследству.
Зато достаточно чётко установлены факторы риска — привычки и состояния, которые с высокой вероятностью могут спровоцировать развитие преддиабета (и диабета 2-го типа). Вот они.
Лишний вес
Чем больше у вас жировой ткани, тем менее чувствительны клетки к инсулину. Он необходим, чтобы организм начал усваивать глюкозу. Чем меньше чувствительность, тем больше сахара накапливается в крови и тем заметнее те повреждения, которые он наносит.
Объём талии
С точки зрения развития инсулинорезистентности (так называют снижение чувствительности клеток к инсулину) опаснее всего жир, накапливающийся в районе живота, — его называют висцеральным. Поэтому по обхвату талии тоже можно предположить риск развития преддиабета. Он особенно высок:
- у мужчин, чей объём талии больше 40 дюймов (101,6 см);
- у женщин с талией более 35 дюймов (88,9 см).
Особенности питания
Чем больше в вашем меню красного мяса, колбас, сосисок, а также сладких напитков (газировки, магазинных соков), тем выше риск преддиабета. А вот снижают его фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и оливковое масло.
Недостаток движения
Чем меньше мы двигаемся, тем меньше энергии нужно нашим клеткам. Они прекращают вытягивать «топливо» — глюкозу из крови. И чтобы вырабатываемый в организме инсулин не заставлял их получать ненужное, снижают собственную чувствительность к нему. Это первый шаг на пути к преддиабету и следующим за ним заболеваниям.
Возраст
Преддиабет может появиться в любом возрасте. Но риски возрастают после 45 лет.
Плохой сон
Нарушения сна, которые не позволяют высыпаться (например, бессонница или ночное апноэ), меняют гормональный фон. И в том числе снижают чувствительность клеток к инсулину.
Курение
Это ещё одна причина, по которой клетки могут становиться инсулинорезистентными.
Другие состояния
Преддиабет часто развивается на фоне:
- повышенного артериального давления;
- низкого уровня «хорошего» холестерина (липопротеидов высокой плотности, ЛПВП);
- высокого уровня триглицеридов (одного из типов жира) в крови.
Сочетание преддиабета и хотя бы двух из этих состояний называют метаболическим синдромом.
Как лечить преддиабет
Лечение заключается в том, чтобы вернуть уровень сахара к норме. Часто этого можно достичь без таблеток. Достаточно лишь чуть изменить образ жизни.
- Ешьте здоровую пищу. Больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, меньше жирной и калорийной еды.
- Будьте активнее. Старайтесь не засиживаться на одном месте. Если у вас сидячая работа и вы не можете этого изменить, сохраняйте хотя бы минимальную физическую активность. Гуляйте, катайтесь на велосипеде, плавайте не менее 150 минут в неделю или давайте себе более интенсивную нагрузку (бегайте, танцуйте, занимайтесь аэробикой, зумбой, пилатесом) не менее 75 минут в неделю.
- Избавьтесь от лишнего веса. Если вы будете следовать двум пунктам, перечисленным выше, это произойдёт само собой.
- Бросьте курить.
Если терапевт решит, что ваш риск заболеть диабетом слишком высок, вам могут назначить лекарства. Например, препараты, которые повышают уровень «хорошего» холестерина и нормализуют давление.
