Сыр или кисломолочный творог: Что полезнее есть людям после 50 лет
Врачи нескольких специальностей рекомендуют пациентам старше 50 лет включать в рацион много кисломолочной продукции. Если йогурты, то натуральные, без сахара...
Здоровье
Эксперты рассказали, сколько часов в день можно носить солнцезащитные очки.
Ограничения есть. Даже качественные солнцезащитные очки носить больше 5-6 часов в день не рекомендуется, говорят врачи-офтальмологи . В противном случае...
Эти продукты делают нас уставшими: врачи раскрыли секрет, что нельзя есть
Pretty young woman chef putting salt in a pasta Большинство людей рассуждают о вреде продуктов только в контексте того, что...
Нутрициологи рассказали, какие блюда нельзя есть на обед
Известно, что проблема лишнего веса, прежде всего, связана с вопросами питания. Обед – один из основных приемов пищи в течение...
Зеленый чай помогает похудеть и другие мифы о напитке, опровергнутые диетологами
Врачи-диетологи развеяли популярные мифы о чае. Черный и зеленый чай собирают из разных кустов. Нет, это листья одного и того...
Диетологи рассказали, какая смородина полезнее — черная или красная.
Черная смородина содержит больше витамина C, а красная – больше полезных органических кислот, рассказали диетологи. Врачи объяснили, что в черной...
Эти ошибки при мытье рук делают их только грязнее — проверьте себя
Мытье рук – важная процедура. Однако многие делают это неправильно, обесценивая всю пользу от этого действия для здоровья. Медики рассказали,...
Почему тем, кто ведет сидячий образ жизни, полезно пить кофе
Ежедневная чашка кофе компенсирует годы жизни, проведенные в офисном кресле или диване. Бодрящий напиток может даже снизить риск смерти —...
Врачи рассказали, как защититься от сальмонеллы в куриных яйцах
Заразиться сальмонеллезом можно не только от яичной скорлупы, но и от сырого яйца. Чтобы этого избежать - не покупайте продукт...
Что будет, если средство для мытья посуды не смыть полностью: вот как отреагирует организм на его попадание внутрь
Новое исследование подвергает сомнению безопасность некоторых химических веществ, используемых в моющих средствах для мытья посуды. Было показано, что дозы входящих...
![Тревога и паника часто настигают нас в самый неподходящий момент, блокируя способность мыслить рационально. В таких ситуациях наш организм переходит в режим «бей или беги»: пульс частит, дыхание становится поверхностным и прерывистым. Самый быстрый способ вернуть контроль над собой — воздействовать на парасимпатическую нервную систему через дыхание. Это физиологический «стоп-кран», который доступен вам в любой ситуации. **Техника «Квадратного дыхания»** Эта методика широко используется специалистами по снижению стресса, так как она принудительно выравнивает ритм сердца и насыщает кровь кислородом, успокаивая мозг. **Пошаговая инструкция:** 1. **Вдох:** Медленно вдыхайте носом на 4 счета, стараясь надувать не грудь, а живот. 2. **Задержка:** Задержите воздух в легких на 4 счета. 3. **Выдох:** Плавно выдыхайте через рот на 4 счета. 4. **Задержка:** Снова задержите дыхание на пустых легких на 4 счета. Повторите этот цикл 5-10 раз. Вы почувствуете, как напряжение в плечах исчезает, а мысли становятся ясными. **Почему это работает?** Когда мы сознательно удлиняем выдох и делаем паузы, мы посылаем блуждающему нерву сигнал о том, что опасности нет. Организм прекращает выброс кортизола и адреналина. Регулярная практика таких упражнений не только снимает разовый приступ паники, но и тренирует вашу общую стрессоустойчивость. **[Совет от kalambus.com]** Не ждите сильного стресса, чтобы попробовать эту технику. Начните практиковать дыхание по квадрату в спокойной обстановке, например, перед сном или во время поездки в транспорте. Чем чаще вы будете это делать в покое, тем эффективнее ваше тело сработает в критической ситуации. Обретите свой внутренний остров спокойствия уже сегодня!](https://kalambus.com/wp-content/uploads/2026/05/30eccbac-7ca5-4307-8d55-1a68e6a8eb2f-1-300x164.jpeg)
