Если вы беспокоитесь о выпадении волос, включение орехов в свой рацион может быть именно тем решением, которое вы ищете. Орехи не только вкусны и питательны, но и полезны для здоровья наших волос. Ключ заключается в богатых питательных веществах, которые они снабжают.
Орехи богаты витаминами группы B, цинком и незаменимыми жирными кислотами, играющими жизненно важную роль в росте волос. Этих питательных веществ часто не хватает в нашем организме, что приводит к выпадению волос. Цинк и селен, в частности, имеют решающее значение для роста волос, и орехи могут помочь восполнить этот пробел. Диетологи рассказали о некоторых орехах, которые вы должны добавить в свой рацион.
Миндаль
Эти орехи, богатые витамином Е, защищают волосяные фолликулы от повреждений и содержат биотин, витамин В, необходимый для роста волос. Старайтесь съедать от 15 до 20 миндальных орехов в день, но помните об их калорийности и жирности.
Грецкие орехи
Богатые омега-3 жирными кислотами, грецкие орехи улучшают рост и объем волос. Они также содержат витамин Е и селен. Наслаждайтесь 6-8 маленькими кусочками, чтобы воспользоваться их преимуществами, но не забывайте удерживать потребление из-за их калорийности и содержания жира.
Бразильские орехи
Богатые селеном, эти орехи защищают волосяные фолликулы и способствуют росту волос. Ограничьтесь 2-3 приемами в день, чтобы избежать симптомов отравления селеном, таких как тошнота, обесцвечивание ногтей, ломкость и выпадение волос.
Кешью
Богатые белком и цинком кешью необходимы для роста волос. Употребляйте от 5 до 10 орехов кешью в день, но следите за их калорийностью.
Фундук
Фундук – отличный источник витамина Е, белка, цинка и селена, которые защищают волосяные фолликулы от повреждений. Достаточно порции от 25 до 30 граммов, но тем, кто стремится похудеть или испытывает проблемы с пищеварением, следует употреблять их в умеренных количествах.
Помните, что хотя орехи могут быть полезны для роста волос, результаты могут изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей и основных причин выпадения волос. Для заметных улучшений могут потребоваться недели, месяцы или годы, поскольку очень важно определить основную причину. Итак, начните включать эти полезные орехи в свой рацион и наслаждайтесь потенциальными преимуществами для здоровья ваших волос.
