Бессонница — одна из самых распространенных проблем современного человека. К счастью, с большинством причин, вызывающих ее, можно справиться.
Причина 1: нервные расстройства и стресс
Чуть ли не самая распространенная причина бессонницы, избавиться от которой не так-то просто. Иногда нервное расстройство может сопровождаться депрессией. В этом случае, конечно, необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, если же причина вашего эмоционального перевозбуждения кроется во вполне очевидных, повседневных переживаниях, — это преодолимо.
Как бороться: Во-первых, избавьте себя от всех источников стресса, от которых только сможете. Например, не смотрите телевизор перед сном, а почитайте книгу. Во-вторых, сделайте на ночь релаксирующие процедуры: помассируйте зону висков лавандовым маслом, подготовьте расслабляющую ванночку для ног, примите теплый душ или ванну с добавлением цветков ромашки. В-третьих, создайте себе все условия для комфортного сна: проветрите комнату, выключите свет (темнота способствует выработке в организме специального вещества, которое быстрее вызывает релаксацию) и устраните любой шум.
Причина 2: чрезмерное употребление кофеина
Сами того не замечая, мы можем выпить одну-две-пять чашек кофе в день (критичный максимум тут каждый определяет сам для себя). Кофе — это, конечно, вкусно, местами даже полезно, но только с утра!
Как бороться: За три часа до сна категорически не рекомендуется употреблять в пищу продукты и напитки, содержащие кофеин! Такими продуктами могут быть чай (чем крепче чай, тем больше концентрация кофеина в нем), какао, шоколад, кока-кола и энергетические напитки.
Причина 3: неправильное и несвоевременное питание
Работа нашего организма зависит от того, как мы его питаем, а главное — чем. Слышали поговорку «Ты — это то, что ты ешь»? Мы не можем контролировать состав всех продуктов, которые едим, а в некоторых содержатся компоненты, которые нарушают правильную работу организма. Кроме того, прием пищи прямо перед сном также оказывает нежелательный эффект: организм не сможет дать себе отдых из-за активного переваривания пищи.
Как бороться: Перед сном полезно выпить стакан теплого молока с медом, есть на ночь лучше легкую пищу, но важно помнить, что чувство голода также способствует бессоннице. Ешьте за три часа до сна — и это правило не только для тех, кто худеет!
Причина 4: курение
Не всем известно, что никотин является практически таким же по силе воздействия энергетическим стимулятором, как кофеин.
Как бороться: В идеале — полностью бросить курить. Понимаем, что на это способен не каждый, и поэтому советуем не курить хотя бы за три часа до сна.
Причина 5: употребление алкоголя
Да, особенно на ночь! Некоторые люди, страдающие бессонницей, выпивают небольшую дозу алкоголя, «чтобы быстрее заснуть». Однако регулярное попадание любой дозы алкоголя в организм накладывает отпечаток на работу нервной системы и может быть причиной нервного расстройства.
Как бороться: Не употреблять алкоголь перед сном. И вообще не злоупотреблять алкоголем.
Причина 6: отсутствие отдыха в течение дня
Современный человек активен и завален рабочими делами и другими бытовыми обязанностями настолько, что привык считать отдых занятием для слабаков. Мы намеренно нагружаем себя дополнительными обязанностями после основных, чтобы не выглядеть слишком свободными.
Как бороться: Днем давайте себе передышки хотя бы по паре минут перед тем, как приступить к новому делу. Так усталость не будет накапливаться. Любителям вечернего фитнеса рекомендуем заканчивать тренировки не позднее 8–9 часов вечера, чтобы организм успел настроиться на сон. Спокойные пешие прогулки также избавляют от накопившегося за день стресса.
Причина 7: ночные кошмары
Плохие сны — одна из частых причин бессонницы. Вы подсознательно боитесь увидеть кошмар, и организм начинает активно сопротивляться сну.
Как бороться: Кошмары могут сниться каждому из нас, в этом нет ничего сверхъестественного. Причем самыми страшными снами для нас оказываются даже не те, где шестирукий маньяк-убийца с ножом в каждой руке загоняет вас на полуразрушенный завод, ожидая, пока ступени под вами просто исчезнут (во сне с ними такое частенько случается), а те, где события из реальной жизни смешиваются в один большой нелогичный ком. Чтобы избежать подобных кошмаров, постарайтесь освободить голову от сумбурных мыслей. Идеальный рецепт — медитация. Если вы пока не чувствуете в себе сил всерьез заняться ею, начните с йоги, пилатеса и других релаксирующих занятий.
Причина 8: нарушенный режим сна
Мы можем не спать двое суток, потом поспать пару часов и продолжить заниматься своими делами. Кажется, что все хорошо, но в какой-то момент организм просто дает сбой. И не потому, что он такой коварный злюка, а просто потому, что работает по принципу батарейки. И не давая ему вовремя заряжаться, вы сами приближаете этот момент.
Как бороться: Самое оптимальное время для сна — восемь часов. В зависимости от того, кто вы — «сова» или «жаворонок», можно выбрать свой график. Даже для людей, работающих посменно, есть выход: ложиться в одно и то же время попеременно днем и ночью. Организм привыкнет к этому и перестанет сопротивляться.
Причина 9: информационный поток
Информация окружает нас повсюду: в интернете, в телевизоре, в нашей собственной голове (это информация о проблемах, касающихся лично нас). Стоит отвлечься от физических дел, как в голове открывается настоящая информационная война. Все услышанное и пережитое за день пытается бороться за ваше внимание. И ему совершенно не важно, что вы уже боретесь за то, чтобы уснуть.
Как бороться: Распределяйте дела по сложности так, чтобы вечером вам предстояли самые легкие и приятные, которые «перекроют» впечатление от тяжелых новостей или трудных задач. Расслабиться перед сном поможет массаж или успокаивающий раствор лаванды и ромашки.
Причина 10: неудобные предметы для сна
Такими предметами могут быть пижама, постельное белье, кровать, матрас и все, что касается комфорта во сне (то есть касается непосредственно вас).
Как бороться: Кардинальными методами — полной заменой.
